|
Продолжаю двигаться к 🎯
Очередная неделя на норме 1250 ккал, минус 0,7 кг. Вес начинает снижаться медленнее. Грудь окончательно попрощалась со мной 😢.
ТРЕТЬИМ шагом к ПП и правильному образу жизни стал правильный режим дня ну и соответственно принципы питания 🤪
Основные принципы сохраню тут👇🏻
Завтрак 8.00 овсяноблин, орехи, сыр 10-20г.; сырники 90г творога,;геркулес 40г, гречка и масло 10г;4-5 блинчиков(рисовая или овсяная мука);
Перекус 11.00 фрукт/ягоды 150г; орехи 10-20г.,
Обед 14.00 крупа (120г) и котлета(рыба 100-120г), 100-150г. салата,
либо 1 раз в неделю картошка, либо 1 раз в неделю макароны
Перекус 17.00 кефир/йогурт 150г, (что -нибудь из творога: творог40г, 1 яйцо, омлет с творогом,
Ужин 20.00 белок и зел овощи
КАЖДЫЙ ДЕНЬ: 200гр овощей(обед, ужин), 1 фрукт 150гр, орехи 15гр
УГЛЕВОДЫ: ДО 16.00
УЖИН: за 3 часа до сна (не позднее 20.30) белые/зелёные овощи 100г и белок 100г
АЛКОГОЛЬ: редко сухое вино
ВОДА 2 литра в день
Visa kostkalendern, 03 augusti 2020:
|
1304 kcal
|
Fett: 47,79g | Prot: 57,43g | Kolh.: 165,45g.
Frukost: ВкусВилл Кокосовый Мусс, Арла Сыр Натура Сливочный, Быстров Каша Овсяная с Клубникой, Абрикосы, Кофе с Молоком. Lunch: Шоколадница Латте, Healthy Food Паста с Курицей. Middag: Пицца с Сыром (36 см, Тонкая Корочка), Арбуз. Snacks/Annat: Яблоко Голден, Абрикосы, Кофе с Молоком, Ореховая Роща Коктейль Орехи и Изюм. mer...
|
|