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Após 130 dias fora da academia, alimentação desregulada, noites mal dormidas .... 5kg off de massa e ganho de gordura. Tranquilo! Sem neuras e empenho em 30 dias volto ao físico anterior.
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82 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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3045 kcal
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Fett: 92,18g | Prot: 206,04g | Kolh.: 338,64g.
Frukost: Shefa Leite Desnatado, Açúcar Mascavo, Banana Nanica, Quaker Aveia em Flocos, Amendoim, Padaria Pão Francês, Albumina, Mundo Verde Maca Peruana em Pó, Growth Supplements Creatina, Gomes da Costa Atum Ralado em Óleo, Raiola Azeitonas Verdes Descaroçadas, Hellmann's Maionese. Lunch: Friboi Fígado de Boi Grelhado, Pirão, Carne de Porco Assada, Couve Manteiga Refogada, Arroz Branco (Longo, Cozido). Middag: Cocadinha da Bahia Cocada, Queijo Mozzarella, Pão Caseiro, Carne de Porco Assada. Snacks/Annat: Atlhetica Maltodextrina, Mãe Terra Levedo de Cerveja, Leader Nutrition Hi-Blend Protein, Growth Supplements Creatina, Atlhetica Maltodextrina. mer...
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2609 kcal
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Träning:
Styrketräning - 1 timme, Vila - 16 timmar, Sömn - 7 timmar. mer...
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Tappar 0,3 kg per vecka
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