СитдиковаНаталья 's dagbok, 26 jul 20

Рост 170 см, вес сейчас 83 кг - хочу 75 кг, возраст 36 лет, работа сидячая, тренировок нет🤔 

а фс вам что насчитал при входе? 

1600 ккал он мне насчитал 

Наташа, а что это за формула, по которой Вы считали?  

😂😂😂 точно формула белого человека😂😂😂👍! На самом деле это формула Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий 

Понятно. Спасибо!)) 

Вот эта формула🙂 для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок; 1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент; 1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта); 1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. 1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности.  

-20% очень большой дефицит. Берите 10-15% 

зачем что то рассчитывать самой,если программа это замечательно делает 

почему отнимаете 20% дефицита, отнимите 10% для начала посмотрите как пойдет, с вашим весом вы будете на большей калорийности худеть, а то что вы рассчитали сравнимо с вашим основным обменом веществ, это крайне мало для веса как у вас 

👂 

Я бы жиров сдела больше.  

Сделай дефицит на 10% от нормы.. всегда успеешь на 20% перейти и жиров бы около 70 гр Белки не меньше 100 

я бы однозначно убавила углеводы в пользу белков и жиров! у меня самой углей от 1 до 2 гр на кило веса, остальное б и ж поравну 

Проверила по формуле 1784 кк, программа считает 1800. Думаю не столь существенная разница. Но там же можно и самому поставить значение.  

Сделайте -10% для начала) тогда влезет ещё жир, 50 маловато 

20% - сорвётесь через неделю. Потом увеличите, через месяц 

Расчёты все относительные, скажем так - цифра, которую выдаёт расчёт это отправная точка, понемногу создавайте дефицит от суточной нормы начиная с 10-15%, следите на весом, он уходит не линейно, а скачками - все мы разные. Жиры рекомендуется держать с расчётом 1гр на 1 кг веса - не стоит забывать, что жиры напрямую влияют на щитовидку, слушайте свой организм 🙏🏼 Хорошего дня ☀️ 

очень мало.. у вас и рост 170,мой рост 157 я на 1600-1800худею.ваша цель похудеть не угробив здоровье? тогда пытайтесь как ФС насчитал, отнять или прибавить вы всегда успеете.  

у меня рост 170 ,нет физ нагрузки. Деф около 1500 .наедаюсь