Поговорим об остеопорозе?
Поскольку большинство здесь - это представительницы прекрасного пола, а чем старше женщина, тем больше вероятность познакомиться с ним в реальности, то будем действовать на опережение.
Если ты знаешь как укрепить свои кости смолоду, то и вероятность остеопороза снизится.
Наилучших результатов для повышения плотности и прочности костной ткани можно достичь, применяя формулу из четырёх простых составляющих:
Работа с тяжестями во время тренировки
Упражнения с весом тела или отягощения, когда мышцы преодолевают силу тяжести, поднимая и опуская груз - это наилучшее средство для регенерации костей.
Интенсивность тренировок
Чем больше вес и чем интенсивнее ты с ним работаешь, тем лучше укрепляются твои кости.
Разнообразие тренировок
Наиболее полезны упражнения, в которых задействовано большое число мышц, выполняющих разнообразные "функциональные" движения.
Удовольствие от занятий
Если упражнение тебе не нравится, скорее всего, ты не будешь выполнять его в том объеме, который нужен для достижения наилучших результатов.
Как и при любых физических упражнениях, для укрепления костной ткани важную роль играет разнообразие. Большинство упражнений тренируют лишь одну группу мышц и лишь одним способом. Чтобы упражнения приносили максимальную пользу для костной системы, нужно задействовать как можно больше мышц, работать под различными углами, выполнять разные типы движений. Не обязательно делать это во время каждого занятия, но хотя бы раз в две недели стоит обновлять комплекс упражнений.
Наконец, существует множество занятий, укрепляющих костную систему, которые можно выполнять ежедневно, хотя формально они не являются спортивными. Хороший пример - это садоводство. Еще одно полезное для костей упражнение - вставать со стула без помощи рук. Наблюдения показывают, что люди, умеющие вставать со стула без помощи рук, намного реже имеют трудности с удержанием равновесия и падениями, что очень важно для пожилых людей, страдающих остеопорозом.
Хотя остеопороз часто считается возрастным заболеванием, его причина обычно закладывается намного раньше. Доказано, что плотность костной ткани человека в 25-35 лет, во многом определяет, будет ли он страдать остеопорозом в преклонном возрасте - в результате возрастного снижения костной плотности. Поэтому не ждите, пока появятся проблемы, а предупреждайте их заранее.
Полезная для костей еда и тренировки - это так просто)
