|
saya melakukan workout sehari 30 menit.
15 menit di pagi hari pada saat setelah bangun tidur.
15 menit lagi di malam hari sebelum tidur.
untuk makan pagi hanya susu kotak atau yougurt 100gram.
makan siang bebas... kalaupun mau nasi, pakai nasi merah atau mie shirataki basah.
lauk bebas. tapi sebisa mungkin, saya tidak menggunakan lauk berminyak.
makan malam, saya minum susu atau makan buah.
untuk weekend saya bebas makan. di siang hari dan pagi hari. tapi tetap selalu input di fat secreet supaya tidak melebihi kalori harian.
dan untuk weekend olahraga saya di tambah menjadi 1 jam. dilakukan per 20 menit. pagi, sore dan malam sebelum tidur.
|
58 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 43 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
416 kcal
|
Fett: 22,05g | Prot: 23,65g | Kolh.: 27,65g.
Frukost: Telur Ceplok. Lunch: Martabak Keju, Cimory Yogurt Set Original. mer...
|
Tappar 2,8 kg per vecka
|