nitamellia 's dagbok, 09 jul 20

aku dr stuck pas coba nerapin saran d diet santuy nurunin sdkit bmr yg awal stug d 1300 lalu mkn d 1200 jd geser hihihi untk aktifitas aku org nya jrg aktif kcuali ad job bru aktif berkegiatan  

aku banget kakk.malah sekarang lagi break diet.bener2 makan ga diatur. wo aja engga.tp anehnya bb aku ga naik/turun,stuck mulu.skrg ak jg bingung huhu 

Aku pernah ka, cb ka minumnya 3l sehari dan banyakin seratnya, jgn putus asa ka ttp semangat nanti juga turun lagii ko, cuman emang pas awal diet turunnya gampang tapi bulan selanjutnya ga segampang bulan pertama semangat ya ka 💖 

sama aku juga kak sempat stuck 3 mggu, dan aku coba makan asal selama dua hari, ehh malah turun setengah kilo, aneh ya 

karena tubuh sudah menyesuaikan apa yang biasa dilakukan dan dikonsumsi 

gpp kak, itu normal😊 rata rata orang juga kayak gitu, nikmati aja prosesnya👍 

sama bangeettt:( 

emang begitu kak, sabar aja 

mau tanya kan 1 bulan ini belum ngerti ilmu nya terus selalu makan dibawah bmr jauh, turun 3 kilo kemudian bb sekarang ngestuck, sekarang sudah ngerti ilmu nya musti makan di atas bmr nah bmr ku 1200an sedangkan pas diet 1 bulan ini cuman makan 700-1000 ikal doang, kalo sekarang dinaikkan ke 1200 berpengaruh tidak ke bb kita? 

percayalah brenti konsumsi nasi putih,tepung,minyak,gula kalo gk mau badan stuck. 

dievaluasi makanan2 yg dikonsumsi kak, apa bner2 masih defkal ato ngga.. lalu dicek hidrasinya, klo minum yg manis2 apa dimasukin juga dlm perhitungan kalori.. n yg terakhir, progress diet nggak cuma berpatokan pada timbangan, bs juga diliat lingkar tubuhnya.. cek di ig n yt nya @dietsantuy.id utk lebih jelasnya.. 

@interedelweis : aku ttp makan bahan2 makanan itu dlm porsi yg wajar dan gak berlebihan, dan bb tetep bisa turun dan berprogress dietnya.. bb bukan satu2nya patokan keberhasilan diet kak, dan nggak ada yg namanya bahan2 makanan tertentu yg bikin "gagal diet", klo rakus iya.. 

Sabar kak. Memang bb gak turun setiab hari. Karna stelah bb turun tubuh jg butuh memperbaiki sel selnya yg baru dan membersihkan kotoran yg ada pada tubuh. Jd turunnya bertahap. Aku aja dari senin 55,8 skrg sabtu udah 53,6. Aku olhraga sehari 2x malah. Makan aku batesin 600 cal. Dan makananya jgn lupa ttp 4sehat 5sempurna.. 

sama 😂 

Haduuh, kok ada lg sih.. 🤣😂 Gemes.. 

June: cuma 600 cal trus olahraga 2x sehari kak?waduhhh 

makannya jangan mepet BMR, kalo kegiatanmu byk, makannya +200 dari BMR, ntar makin turun bb. dan tergantung dr defisit kalorimu seberapa. bisa jadi defisit kalorimu cuman 200 kalori/hari. untuk menurunkan lemak 1 kg aja butuh defisit sebanyak 7700 kalori. misalnya defisit kalorimu 200/hari berarti 7700:200= 38 hari. nah berarti km baru turun 1 kg sekitar 38 hari. ga usah kaget, selama masih ada progress itu bagus. makanannya jangan lupa ditimbang ya. dan kalo bb uda mendekati ideal itu biasanya lbh lama turunnya ketimbang saat msh obese. krn turun bb yg direkomendasikan itu 0,5-1% dari bb. dan defisit kalori yg disarankan itu maksimal 500 kalori per hari spy yg turun lemak, bukan otot 

Dj_hatsuka : iyaa bener yaa kak, baru paham aku 

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 

udah cheat day kah?