|
17.5 kg verdikten sonra kaslarim da erimeye basladigi icin kalori alimimi 1800 den 2250 ye cikartip spora basladim. son haftada kilo artmis gibi gozukse de yag orani azalip kas orani artti. o yuzden sorun yok.
|
82,8 kg
Tappat hittills: 17,2 kg.
Kvarvarande: 2,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2355 kcal
|
Fett: 63,95g | Prot: 156,57g | Kolh.: 268,43g.
Frukost: Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı, Kebir Trabzon Kuymak Peyniri, Pınar Light Yoğurt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Olive Oil, Nuh Ankara Tam Buğday Makarna, Milk. Middag: Banvit Hindi Göğüs, Brie Brie. Snacks/Annat: Light Ice Cream. mer...
|
Ökar 0,4 kg per vecka
|
 Kommentarer
En doğrusunu yapmışsınız, tebrikler
07 jul 20 av medlem: tedexz
|
ve emin olun o kaloride bile bir süre sonra kilo vermeye başlayacaksınız 👍 Ben de spor günlerinde 2200-2300 kalori alıyorum. Off günlerde 1600-1800'e kadar düşürüyorum
07 jul 20 av medlem: tedexz
|
Kaloriyi ayni tutuyorum anck spor gunlerinde carb arttirip yag azaltiyorum. Off gunlerde de az carb cok yag kullaniyorum.
07 jul 20 av medlem: mkuru1
|
Harvard da mı öğrettiler ;)
23 jul 20 av medlem: emirkzzm1
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|