|
Suhu, cewek berat badan 117 dan tinggi 163 olahraga 3-4/minggu. Kalori perhari 2100 terlalu dikit ngga ya? Mohon pencerahannya
|
117 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 57 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2099 kcal
|
Fett: 72,01g | Prot: 153,11g | Kolh.: 224,96g.
Frukost: Pakcoy, Brokoli, Tahu Kukus. Lunch: Telur Dadar, Tomat Merah, La Fonte Spaghetti-11, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Middag: Sawi Dimasak (dari Segar), Bihun (Dimasak), Soyjoy Fruit Soy Bar Strawberry, Tempe Rebus. Snacks/Annat: Pepaya, Fitbar Chocolate, Tahu Goreng, L-Men Protein Bar Crunchy Chocolate, Soyjoy Fruit Soy Bar Strawberry. mer...
|
|
3059 kcal
|
Träning:
Intervall (HIIT) - 15 minuter, Vila - 17 timmar och 45 minuter, Sömn - 6 timmar. mer...
|
Ökar 0,1 kg per vecka
|