|
|
1835 kcal
|
Fett: 66,36g | Prot: 199,00g | Kolh.: 101,20g.
Frukost: Café, Pão de Frigideira Low Carb. Lunch: Filé de Frango Grelhado, Tomates, Arroz Branco (Cozido), Lider Feijão Carioca. Middag: Ceifeiro Semente de Chia, Mamão Formosa, Quaker Farelo de Aveia, Power One Pasta de Amendoim Integral, Banana Nanica, Filé de Frango Grelhado, Pizza Low Carb. Snacks/Annat: Banana Nanica, Power One Pasta de Amendoim Integral, Quaker Farelo de Aveia, Café. mer...
|
|
1714 kcal
|
Träning:
handstand onwall - 1 minut, burpees - 8 minuter, agachamentos - 6 minuter, Vila - 13 timmar och 21 minuter, Sömn - 9 timmar, 7 abd infra - 6 minuter, 9 barras australianas - 12 minuter, 6 flexões avancadas - 12 minuter, 4 negativas na barra - 21 minuter, 6 stiff com carga - 21 minuter, prancha estatica - 12 minuter. mer...
|
|
1 till 20 av 22
 Kommentarer
26 jun 20 av medlem: "Evoluir" sempre
|
🥰🥰qual dieta vc segue? Sensacional
26 jun 20 av medlem: keith.carneiro
|
26 jun 20 av medlem: brunagg12
|
26 jun 20 av medlem: ingridy2017
|
26 jun 20 av medlem: chuchudocinho
|
Obrigada pessoal, meu objetivo ainda está longe, mas sou teimosa e não desisto. No início foi difícil, ouvi muita gente dizendo que eu não conseguiria pq tenho 51 anos e nesta idade vc só ganha gordura, e perde massa magra, mas, com alimentação e treino estou conseguindo.
26 jun 20 av medlem: genildapais
|
26 jun 20 av medlem: Miriam Mello.
|
keith.carneiro minha ingestão é de 1900 kcal, eu começo o dia com creatina e 600 ml de água, café da manhã pão de frigideira low carb com chia e gergelim, e café com sucralose. 2hs depois lanche; banana com farelo de aveia e pasta de amendoim. Almoço 2 cs arroz branco, 1 cs feijão, chia, salada de folhas, alterno com chuchu, tomate, abobrinha, 200g filé de peito ou sardinha, atum, ovo, e carnes. Lanche da tarde 100g filé de frango,mamão, mexerica ou kiwi. Jantar filé de frango, tomate, mamão ou mexerica. Lanche da noite banana, aveia e pasta de amendoim. 500ml/dia chá de hibisco com cavalinha e mais de 3lts de água/ dia. Treino 6 dias/semana. E faço 1 dia do lixo, às vezes exagero 😢ponho TD a perder neste único dia😢
26 jun 20 av medlem: genildapais
|
26 jun 20 av medlem: rivellicaio
|
excelente! continue assim!
26 jun 20 av medlem: Giihbf9
|
26 jun 20 av medlem: Miranda km
|
e essa barriga lindíssima?
26 jun 20 av medlem: Rumo aos 80kg
|
Nossa!!!! Que tanquinho lindooooo 👏👏👏👏👏👏👏
26 jun 20 av medlem: slrtv
|
parabéns pela determinação, pessoas como vc me inspira todos os dias. obrigado por compartilhar.
27 jun 20 av medlem: Vinicius Souza
|
Souza2 obrigada você, e a todos deste grupo pelo apoio, todos sabemos que não é facil atingir nossos objetivos, e nem de um dia para o outro, que as dietas milagrosas funcionam sim, mas a constância com resultado gradual é a mais saudável e que os resultados permacerão. Mantenha seu foco, não se culpe por sair dele um dia, apenas volte no outro dia. O mais importante, todos nós deste grupo fizemos; tivemos a vontade e demos o nosso primeiro passo. Agora vamos todos seguir, chegaremos lá sim. Desistir jamais 👊👊👊
27 jun 20 av medlem: genildapais
|
27 jun 20 av medlem: miltes38
|
Nossa que legal!!! O que vc faz para ter esse abdômen
27 jun 20 av medlem: deisemiss
|
O que vc treina? quais atividades físicas?
27 jun 20 av medlem: deisemiss
|
28 jun 20 av medlem: cris.melo22
|
Nossa!! Minha inspiração, serei um dia assim!
28 jun 20 av medlem: Rosane69
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
genildapais 's vikthistorik
|