|
158 boyum var 60-61 kilo arasındayım şu an. Spor yapmıyorum sadece 2-3 saat orta hızda yürüyorum hergün. Bütün sitelere baktım hepsi ayrı bi kalori hesabı yapıyor. Benim kilomu korumak için normalde almam gereken kalori ve kilo vermek için hergün almam gereken kalori kaçtır? Ben hergun 1200 1300 falan alıyorum bu çok mu az mı? Çünkü neredeyse milim milim veriyorum şu aralar?
|
1198 kcal
|
Fett: 55,92g | Prot: 73,07g | Kolh.: 104,55g.
Frukost: Ceviz, Yeşil Çay, Danone Activia Sade, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Salatalık (Soyulmuş), Mercimek Çorbası, Komili Natürel Sızma Zeytinyağı, Kırmızı Domates, Maydanoz, Sarımsak, Soğanlar. Middag: Zeytinyağlı Yaprak Sarma, McDonald's Akdeniz Salata (Sossuz), Şefin Tavası. Snacks/Annat: Antep Fıstığı, Fındık, FitNut Fıstık Ezmesi, Muz. mer...
|
|
1694 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 3 timmar och 15 minuter, Vila - 12 timmar och 45 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|