Екатерина Красина 's dagbok, 07 jun 20

Красиво! вы молодец. Я тоже сегодня ездила к водичке, к водохранилищу, искупаться хотелось — жуть, но у нас на севере сегодня первый тёплый денёк, наверняка холодная ещё вода... 

У нас тоже прохладно все время было, но на удивление водичка не плохая! 

какая красота) 

Екатерина, как человек с больной пояснице могу порекомендовать скандинавскую ходьбу. Я благодаря ей отказалась от курсов обезболивающих. Но её надо осваивать с хорошим тренером. Не с тем, который взял какие то палки и как то пошёл, а с тем, кто учился данной профессии (перед началом обучения там сдают зачёт на владение техникой). Я осваивала сначала по видео с сайта российской ассоциации северной ходьбы, потом через сайт нашла инструктора и ездила к нему. Итог: -6 протрузий в шейном отделе и мои кисты в пояснице не беспокоят. Могу ходить долго и быстро. Большее, что я прошла 25 км. Это был поход на 48км, но муж стёр ногу и мы сошли на 25. Было здорово. Когда весь дурдом закончится надеюсь снова будут и походы и соревнования (в них я тоже участвовала, мест не занимала, но там такой позитивный дух, что место вообще не имеет значения).  

Может быть и правда скандинавской заняться. На самом деле я спокойно ходила, когда занималась со своим тренером. Он знает все мои болезни, качал спину, и ходила я достаточно много и не было проблем с поясницей, а тут 2 месяца без ходьбы и толковой прокачки спины опять понеслось. 

Постепенно надо,я тоже с проблемой,только ноги,перелом был,начала с малого и постепенно увеличивала километраж,иначе будут проблемы со здоровьем 

oxanakoloshina, да кто б ещё подсказал бы, но, Вы знаете, я встала сегодня и спина не болит, только немного икры и стопы. 

разминайте стопы, подойдет любой жесткий мячик, типо теннисного, еще для животных продают подходящие мячики и прокатывайте спупни этим мячиком как следует. Если вы непривычная к ходьбе , то можно себе шпору вырастить , а от нее потом уже не избавится. Ходить ведь тоже нужно уметь, и если паттерн ходьбы нарушен , то перенапрягаются сухожилия, получатся микротравмы, организм начинает их латать и в итоге нарастает шпора. Если прокатывать стопы , то этого не случится. 

что бы правильно ходить не обязательно покупать палочки, ведь они для того что бы выработать правильный паттерн ходьбы, люди в основной своей массе не умеют ходит, точнее под воздействием тех или иных обстоятельств они формируют свой собственный стиль. Это чревато развитием огромного числа компенсаций и самая часто встречающаяся компенсация это боль в спине, затем боль в коленях, а все потому что при ходьбе нагружаются не те мышечные группы, которые для этого предназначены. Очень важно во время ходьбы включать грудной отдел , не размахивать руками а скручивать плечи. Руки согнуты в локтях и при шаге левой ногой нужно скрутить правое плечо навстречу ей, а при шаге правой ногой, скручиваете навстречу ей левое плечо. и так идете, постоянно подкручивая плечи навстречу противоположной ноге. При этом с следите что бы попа не виляла и не раскачивалась. Еще очень важный момент , это ДЫХАНИЕ. Дышать нужно только носом и категорически носом, даже если бежите трусцой, рот не открывать ни при каких обстоятельствах. Дыхание только носовое. Я когда бегаю поражаюсь сколько людей ходят с открытыми ртами, а про детей вообще молчу. 

zubarevaevgeniya, спасибо за советы))))  

ого, выходит ходьба на эллипсе максимально похожа на правильную? 

zubarevaevgenuya, отвечаю , шпору можно вылечить! Мне тоже сделали рентген в травме, боли ужасные были и сказали все капец, это не лечится. Сделала противовоспалительные и обезболивающие уколы в пятку, муж делал массаж, спортом продолжила заниматься, когда боль прошла и все :) уже года два ничего не болит 😊 

Nuta-anuta гораздо лучше не допускать ее появление, 

zubarevaevgeniya , это да, конечно 😊