|
Sering kasihan bacain curhat orang orang yg baru mulai diet tapi udah sedih banget karena BB ga turun turun atau malah naik.
Iya. Aku paham kalian sudah sangat berjuang. Ada yg berjuang seminggu, 10 hari, 1 bulan dsb. Plis guys, itu sangat singkat. Dibandingkan aku yg diet sudah 8 tahun. Melelahkan? iya. Karena aku ga ada ilmu. Aku mau nya cepet kurus. Aku mau yg instan dan ga ribet.
Alhamdulillah setelah beberapa tahun aku disadarkan. Kenapa aku bisa gagal terus? Karena aku kurang belajar. Ga paham dasar diet. Akhirnya aku coba belajar hampir setiap hari. Mencari ilmu sana sini. Membandingkan dan re-check. Dengan ilmu, diet ga akan terasa melelahkan.
Fenomena yg sering terjadi di awal diet adalah memaksa kan diri untuk bertahan di jauh bawah 1000 kalori. Ada yg 500-600, 600-700, bahkan dibawah 500. Ya ampun ga kebayang itu organ organ nya gimana kerja. Sebenarnya dalam jangka pendek ga terlalu masalah. Makanya rata rata diet artis itu challenge seminggu doang. Bukan untuk diterapkan seumur hidup. Organ kita itu bekerja walaupun dalam keadaan istirahat. Kalau setiap hari kita kekurangan kalori yg dibutuhkan, gimana mereka mau kerja maksimal. Dalam jangka panjang bahaya. Hormon ga stabil. Tubuh stres. Masih banyak lagi.
Coba deh, yg pemula belajar BMR dan TDEE. Itu aja dulu. Yg lain nanti belajar lagi.
BMR (Basal metabolic rate). Namanya aja udah dasar. Udah pasti sebuah kewajiban untuk memenuhi nya.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) yaitu BMR+tingkat aktivitas.
Singkatnya BMR (angka minimal) dan TDEE (angka maksimal) untuk program dietmu.
Cukup paham itu dulu udah bisa buat kamu turun BB kok.
Mau belajar lebih jauh lagi?
Alhamdulillah. Mulai lah belajar tentang nutrisi. Banyak. Ga cukup dijelaskan disini. Tolong cari tau.
Jadi kalo ada yg saranin makan 500 kalori aja perhari. JANGAN dengerin. Udah pasti itu diet bukan garis lurus. Pada dasarnya semua jenis diet menganut prinsip yg sama. Hanya pola nya saja yg berbeda. Tapi kalau sudah menunjukkan keekstrimisan, Plis HINDARI.
Semangat pejuang sehat. Semoga kita adalah orang yg kurus, sehat, dan bahagia.
|
1192 kcal
|
Fett: 60,40g | Prot: 46,36g | Kolh.: 135,19g.
Lunch: Sawi Dimasak (dari Segar), Cabai Merah atau Rawit, Tempe, Minyak Kelapa, Tahu, Wortel Dimasak, Kentang (Daging, dengan Garam, Direbus), Nasi Putih. Middag: Telur Rebus, Lemonilo Kari Ayam, Quaker Instant Oatmeal, Jagung Manis Kuning. Snacks/Annat: Ellenka Fiber Creme. mer...
|
|
1434 kcal
|
Träning:
Gymnastik (Lätt, T.Ex. Hemma Motion) - 13 minuter, Vila - 15 timmar och 47 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
1 till 20 av 39
 Kommentarer
aku diet 600 kalori per hari- karna kerjaanku rebahan aja awal" malah kurang dari 500 kalori.. dan itu berhasil turun 25 kg, dulu masih 90kg sehari makan ikan sama apel/telor pagi-sore siangnya ikan .. menurutku sii diet senyaman mungkin sesuain tubuh kita .. kalo nyiksa jangan dilakuin..
05 jun 20 av medlem: Vivi Dewi Jayanti
|
soalnya aku dah kenyang dengerin bacotan orang jadi gak nabsu makan 😊
05 jun 20 av medlem: Vivi Dewi Jayanti
|
Sipp. Jangan lupa organ tubuh ga sama dengan hati dan fikiran kita heheh. Mereka biologis dan realistis ☺️
Btw yg namanya defisit kalori tetep akan turun kok. Tergantung kita mau nyaman aja atau juga dengan aman 😊🙏
05 jun 20 av medlem: suleklkk
|
boroboro 500/600kkal, 1000an aja aku udh kelaperan tengah malam dan kalap makan deh jadinya. Ngk lagi2, mw makan seimbang aja, lama tp sehat dan ideal
05 jun 20 av medlem: lingling.aling
|
Sipp. Mending yg biasa biasa saja tapi bertahan lama dihati daripada yg luar biasa tapi cepet pergi 🤭
05 jun 20 av medlem: suleklkk
|
sku udh belajar sih ka masalah protein dll, kalori ku disarankan jg 1400, tp menurut kaka untuk makan itu ada pantangan ga? jd ky misalkan kita makan sop iga + nasi 1000 kalori, sama eat clean 1000 kalori. dua2nya bs turun atau yg makan ga clean lama turun nya?
05 jun 20 av medlem: winasekarini8
|
iya aku juga kaget banyak yg makan 500 an kalori. kok kuat ya? mereka awalnya seneng turun bb cepet, jadi cepet kurus. tapi jangka panjangnya serem. endingnya dapet bonus kurus+penyakit di kemudian hari
05 jun 20 av medlem: sant.i
|
@wina inti nya ada di defisit kalori. Bukan jenis makanan. Eat clean atau tidak sama saja. Tapi alangkah lebih bijaksana jika kita memenuhi makronutrisi terlebih dahulu. Makanan yg padat nutrisi lebih baik daripada makanan yg padat kalori saja. Lebih menyehatkan fisik. Namun terkadang makanan yg padat nutrisi belum tentu bisa menyehatkan mental. Jadi bisa dikombinasi kan saja keduanya ☺️
05 jun 20 av medlem: suleklkk
|
kak brarti kalo pas waktu puasa itu kita masih boleh minum air??? intinya puasa makan aja gitu?
05 jun 20 av medlem: pinka20
|
@San.ti Saya contohnya huhu. Pernah merasakan ketidakstabilan hormon. Kata anak gizi, asupan saya kurang ☹️
05 jun 20 av medlem: suleklkk
|
@pinka puasa apa dulu nih? Ya batal lah puasanya 🤭🤣
Intermitten fasting ya? Iya. Yg nol kalori boleh.
05 jun 20 av medlem: suleklkk
|
Aku suka baca ini, dan ikut senang :D Semangaatt!
05 jun 20 av medlem: Caramelade
|
05 jun 20 av medlem: fapriliaz
|
Emang bener, diet yg hny asupan setengah dbwh defisit gk boleh di lakukan jangka panjang.. Soalnya aku sndr hny 10 hari tapi pada saat ada kegiatan.. Aku lakuin ini 7-9 bulan sekaliii
Setelah 10 hari emang turun 4-5 kg tp setelah nya naik lg kok
05 jun 20 av medlem: therejopy
|
iya bener tuh diet dibawah 1000 kalori pasti gabakal kuat lama apalagi kalo hasil ga sesuai ekspetasi/udah puas sama hasilnya PASTI setelahnya muncul binge eating yang bikin bb balik ke semula atau bahkan lebih
05 jun 20 av medlem: vionnaaa
|
@vionnaaa nah iya bener kak, kayak ak dulu:'0
05 jun 20 av medlem: pyyadr
|
setuju sama kakak ini. kalau dietnya sambil cari ilmu, lebih asik dietnya. kayak: ohh jadi idealnya aku harus makan segini gram protein toh? oh, probiotik itu bagus ya? oh, ternyata oncom itu sumber probiotik? oh, kalo lemak baik itu begini, lemak jahat itu begitu.. dan,, ohh gapapa aq endutan,, biasa inimah faktor mens.. oh gapapa belum turun2 brati angkat bebanku berhasil mungkin yaa.. dah segambreng "ohh" lainnya..
selamat b3rjuang teman-teman.. 💪
05 jun 20 av medlem: Dc Lee
|
05 jun 20 av medlem: ocdocpd
|
Kak, kalo aku sehari 1200 - 1300 kalori apakah itu exstrem? Tapi saya senang dengan defkal tersebut.
|
05 jun 20 av medlem: aasninoninozaz
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|