dudyak 's dagbok, 05 jun 20

А сколько вы едите времени на 1300 уже, что вес медленно уходит?  

Протеиновые батончики/печеньки и немного шоколада RED , в нем нет сахара и в два раза меньше ккал, но вкус от этого не хуже)  

Какой у вас рост и активность в течении дня? Мне кажется 1300 ккал для вас мало. Поднимите хотя бы до 1700 и побольше двигайтесь.  

Рост 161, в неделю примерно 0,6 кг уходит, ела неделю 1400, потом решила снизить до 1300 и за все время 1,2 кг ушло. Когда нет дождей бегаю, за май 100 км пробежала, ещё занимаюсь дома по ютубу tgym у среднем 30-40 минут, но занимаюсь 2-3 раза в неделею  

Ем, сегодня съела 50 гр риттер спорт, вчера аналогично 🤗 Вес уходит потихоньку. 

У вас все нормально уходит. Если немного сладостей помогает вам держать диету, я бы оставила. Либо замените сладостями на сахарозаменителе с минимальными жирами. Я с домашних тренировок на карантине (в неделю: 3 силовых многоповторки с весом до 12кг, 2 стретчинга, ежедневно минимум 1 час степпер) перешла на силовые с большим (для меня) весом в зале. Идёт первая неделя, теряю по 1кг в день (!) при дефиците в ~400 калорий. Тренер сказал, что я сливаю воду, благодаря снижению углеводов (я начала по 110г в день есть), а также за счёт того, что многопорторка с легким весом и кардио вызывают восполнение в мышцах (вы заметили, наверно, что стали тверже), а воспаление привлекает много воды. Возможно, вы тоже водичку держите. Не расстраивайтесь, диета 1300-1400 при ваших росте и весе, на мой взгляд, ок. Попробуйте поменять тренинг на силовой с большим весом.  

dudyak увеличьте калорийность до 1700 в дни, когда занимаетесь. И до 1600 в дни без тренировок. Белка не менее 100 гр, углеводов не более 120 гр, остальное жиры. Здоровое похудение при вашем весе 2-3 кг в месяц.  

Мой рост 161, питаюсь на 1400 для медленного снижения веса, а 1700 это слишком много😅 

Отказалась от сладкого,ем батончики, печенье,шоколадки БЕЗ сахара. Среднесуточная норма 623 кк) 

Choc_not как вы считает свой расход калорий? Слишком много 1700?Вот просто на вскидку расчёт по формулам базового обмена на вес 60 кг и рост 161 см возраст 30 лет (чем меньше возраст, тем больше нужно калорий для нормальной жизни) около 1350 ккал. База - это чтобы дышать, моргать, функционировать мозгу и органам. Это минимум! При условии, что вы лежите трупом весь день и не двигаетесь. Но вы же говорите, ходите, сидите, чистит зубы, умываетесь, готовите еду и т. д. На все это расходуется энергия. Если кроме бытовых минимальных нужд вы ничего не делаете или у вас сидячая работа, то дополнительно базу умножаем на 1, 3 это 1755ккал. Это для поддержания веса. При здоровом похудении отнимай те 10-15 %. Получается 1500 ккал. Если вы при этом занимаетесь, много двигаетесь, то калорийность будет увеличиваться. повышаться в зависимости от ра 

marina_shashkova, считаю свой расход исходя из практики, при том, что силовые 3/7 Моя база около 1200 

Вес медленно уходит, потому что большой дефицит калорий и организм не спешит расставаться с запасами+сладости стимулируют выработку инсулина,который способствует отложению жиров из глюкозы. Мой совет: калораж слелать побольше за счет полезной еды, сладкое свести к минимуму, хотя бы заменить на ягоды с более низким ГИ, чтоб инсулин не скакал. 

У кого было плато ( стоит вес)? Я уже сижу на 700 калориях и занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю. Что делать? Подскажите, пожалуйста)) 

Иногда могу себя побаловать 

а мерси с каким вкусом 

отчего может держаться вес?никак не могу сбросить(( 

Так много батончиков,печенек,арахисовые пасты в спорт магазинах,я забыла о шоколадках магазинных) 

Может стоит больше спортом заниматься и есть лучше, чем 1300 ккал? Так и с ума сойти недолго. Больше активности - больше конфеток 😋 

V1998M увеличивать калорийность суточную. Неужели люди не понимают очевидных вещей🤔Столько сейчас информации в интернете,давно доказавшей, что низкокалорийка это зло...  

сладкое ещё и не всё-равно когда именно есть, например, лучше бы не перед сном и не натощак... я стараюсь выбирать самое желанное и самую маленькую порцию, и смаковать... ну и предварительно обязательно сытно поесть и выпить воды ))