vladlena83 's dagbok, 16 maj 20

Да,я поняла,попробую немного расслабиться,тренироваться и увеличить каллораж!!!!спасибо!!! 

Я могу свои параметры сказать,может рассчитаете мне пожалуйста)))возраст 36,рост 170,вес 63-62,5(скачет)активность не знаю (тренировок по программе Подтянутость за 30 дней(+ ещё домашние тренировки)пробежка три раза в неделю 3,5 км,с среднем хожу 10 тыс шагов,бывает 14 тыс.вот как то так! 

vladlena, ваш основной обмен 1350-1400 ккал. Активность, я полагаю, средняя и поддержка 2000-2200 ккал. Поднимайте до 2000 по 100 ккал в неделю, а дальше потихонечку, по 50 ккал, пока вес стоит. Найдите таким образом поддержку, побудьте на ней месяц-два. Потом можно опять на дефицит. Начните с 10% от поддержки - вдруг хорошо пойдёт? Но не больше 15-20%. Результаты смотрите за месяц. 1 кг в месяц будет надёжно и безопасно, быстрее не стоит. 

а что Вас не устраивает?Индекс массы тела: 21.8 при весе 63 кг.Ваш вес в пределах нормы по рекомендации ВОЗ.Ваш нормальный вес: 59.2 - 66.5 кг Ваш идеальный вес: 61.9 кг. Формула Миффлина - Сан Жеора Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1354 ккал.Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1354 ккал). В противном случае метаболизм замедлится.Ваша группа труда: Умеренная активность Ваш дополнительный обмен (ДО) = 812 ккал.НЭ=ВОО+ДО Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1354 + 812 = 2166 ккал. от 2166 нужно дефицит считать..и это не 1000 кал.Вы пишите "в основном 1000" - это путь в никуда-организму нечего отдавать! 

✅ Приглашаю желающих в бесплатный обучающий чат по правильному питанию! ❌ Не диета. ✅ Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного * Мы учим основам ПП * Даем Рецепты ПП * Рассказываем о диетическом питании * Худеем коллективно, правильно питаясь Хотите к нам? Напишите ваш номер whatsapp для добавления или найдите меня там самостоятельно: +79097703474 

Привет, в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся.Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно.Пишите в личку 89198910025. 

Спасибо вам огромное за Советы и помощь!!!!! 

Теперь хоть понятно все более менее !!!!☺️ 

может вам попробовать сделать читмил? раз в 2 недели его можно спокойно делать, Обожраться вкусняшками) можно выпить)) я себе его часто делаю, раз в неделю или 2, и вес не стоит, рост 176. вес 59, щас худею до 56) удачи вам!  

Читмил я делаю))) 

Не уменьшайте ккал, наоборот стоит увеличить)  

♨️Приглашаю всех желающих похудеть, в чат Правильного питания в ватсап! БЕЗ ОПЛАТЫ!!!!!!!!!!!!!!!! ✔️🌈💃💃💃Начинаем стройнеть к Лету. 💃💃💃. Быть красивой и забыть какой была раньше.👌👌👌👌 Стать королевой праздника.🎊🎊🎊 Стройнеем вкусно.🥗🥗🥗🥗 Едим 5 раз в день.👈👈👈👈👈 Хочешь одеть свой любимый купальник и поразить всех на пляже? 💕💕💕 Пиши "ХОЧУ В ЧАТ" Ватсап 89281422400