vladlena83 's dagbok, 16 maj 20

Увеличить РСК до поддержки, отдохнуть на ней месяц-два, затем снова худеть, но не на низкокалорийке, а на нормальном дефиците, который вам рекомендует ФС. 

Фс рекомендует 1900 для меня это очень много!!!!я в принципе наедаюсь на ту калорийность на которую сейчас ем 

А ещё все время у меня страх,что если вдруг я съем побольше,то все сразу вернётся,ну я понимаю что это проблемы в голове моей🙄🤷‍♀️ 

Да, этот страх надо вщять и преодолеть. Психологически легче поднимать РСК постепенно, например, по 100 ккал в неделю или даже по 50. Кроме того, тогда продолжающееся похудение компенсирует прибавку в весе от еды в животе и задержанной гликогеном воды. В конце вы можете быть даже в минусе, но можете быть и в небольшом плюсе. Нужно просто сказать себе, что это не жир. А 1900 ккал - это поддержка? Чувство сытости может быть обманчиво, например, от стресса. Но ваш организм голодает. У вас самый обычный организм, и ему нужно самое среднестатистическое количество калорий, такое, как рекомендует ФС. 

сходить к врачу, дать организму отдохнуть, возможно это гармональный сбой  

https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/plato/ 

Может много углеводов едите? 

Мне расчитывал рск врач, насчитал основной обмен - 1290 ккал. Так что 1900 это очень много 

Alexia, если ваш основной обмен умножить на коэффициент активности 1.55 (3-5 тренировок в неделю), то получится основной обмен 2000 ккал. 1900 ккал - это в данном случае будет легкий дефицит. 

1000 ккал? это очень мало. поэтому и вес стоит 

Дома фитнес устройте ,на ютуб куча кардио программ. 😊 

Бывает так, что вес стоит, а объемы талии, груди, бёдер уменьшаются. Понаблюдайте. Если есть мерки до похудения, то будет с чем сравнить 

сорри, поддержка 2000 ккал 

Да,спорт и так присутствует в моей жизни,углеводов ем очень немного,наоборот всегда углеводов недобор,воющем у меня такое ощущение ,что в моем организме задерживается Вода ((((( 

Не стрессовать, выспаться, успокоиться и вес пойдёт опять вниз! 

Ну блин, я 2000 ккал не наберу + я очень быстро наберу при таком калораже! Думаю, квалифицированный врач дурного не скажет 

Я как то заказала себе программу питания и тренировок,так вот,по программе на 1400 я должна питаться,или даже на 1200,вот я старалась не вылезать ща эти пределы,а фс просто вела записи,чтобы знать кол-во ккал.навпрное поэтому я на то что фс мне выдал я никогда не питалась,но по себе знаю,если где-то наела на 1300,то уде тяжесть и перебор....,,получается надо план питания другой???раз мне удалось добиться результата в 6 кг,теперь у меня вес 62.5 ,значить каллораж другой должен быть??? 

Alexia, если врач сказал вам питаться на РСК, равную вашему основному обмену, то это не квалифицированный врач. Если он вам сказал, что ваш основной обмен 1290 ккал, то это похоже на правду (не знаю ваших параметров). Но из этого не следует, что ваша РСК должна быть равна 1290 ккал. Она должна быть точно выше основного обмена, на 200-300 ккал хотя бы для безопасного похудения. Но ниже вашей поддержки на 200-500 ккал, чтобы это был точно дефицит. Чтобы вычислить вашу поддержку, вы должны ваш основной обмен умножить на коэффициент вашей активности. Я её не знаю, я просто посчитала как пример поддержку при средней активности. ФС считает правильно и по тем же формулам, что все считают. 

Может конечно ,имеет место быть что я на работу вышла!!!режим сбился,все бегом и как в дурдоме🙄 

vladlena83, да, программа на 1400 ккал и тем более на 1200 - это очень плохая программа. Низкокалорийка даёт быстрый результат, поэтому такие программы хорошо продаются, но в перспективе они наносят вред здоровью и ведут к ещё блльшему набору веса. Пожалуйста, следуйте рекомендациям ФС. А если вы на диете уже давно, вам нужно поднять калорийность до поддержки, отдохнуть, восстановить здоровье и продолжать худеть только после этого.