franzi0603 's dagbok, 11 maj 20

In welchen Situationen greifst du zu? Ist es vielleicht eher emotionaler Hunger bei Stress, Langeweile, wenn du traurig bist? 

du solltest dir lieber einen tag in der woche aussuchen wo du alles essen kannst was du willst. ich zb halte ich für dir ganze woche gabz gut an meine diät, und am samstag esse ich alles was ich möchte (junk food, süßigkeiten, comfort food etc.) und einen tag später esse ich weniger als gewohnt und mache sehr viel sport.  

du solltest dir lieber einen tag in der woche aussuchen wo du alles essen kannst was du willst. ich zb halte ich für dir ganze woche gabz gut an meine diät, und am samstag esse ich alles was ich möchte (junk food, süßigkeiten, comfort food etc.) und einen tag später esse ich weniger als gewohnt und mache sehr viel sport.  

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Bitterstoffe-bremsen-Appetit,bitterstoffe100.html 

Das Problem hatte ich auch einmal Was mir geholfen hat: Wirklich mich einfach mal einen Tag richtig satt essen Krone richten und am nächsten Tag weitermachen Aber hör erst einmal in dich hinein ob du vielleicht unter zu hohen Stress stehst oder ob emotional irgendetwas los ist 

Bei mir hörte das erst auf mit der Erhöhung des Proteinanteils und der Kohlenhydratreduktion - oder mit dem Tracken. Das Tracken erlaubte mir abends meist eine Süssigkeit ohne Reue. Protein sättigt anhaltender und es kommt nicht zu starken Blutzuckerabfällen (Heißhunger). Mit Cheat-Tagen kann ich nichts anfangen. Mein Appetit und mein Magenvolumen würden locker ausreichen um die angemessene Kalorienmenge von 2 Wochen zu vernichten. Ich würde mit einem Tag jeden Erfolg meiner Ernährungsumstellung zunichte machen. Maximum wäre ein Cheat-Meal/Woche. Wenn ich die Woche brav war, dann gönne ich mir Sonntags dann auch mal einen Eisbecher o.ä. Da kann ich mich auch gerne die ganze Woche drauf freuen. Das wichtigste für ich ist aber, aber glaube ich, dass alles lecker ist, was ich esse und ich es mit Genuss esse und satt werde. Ich spüre keinen Verzicht. Meine Frau meinte neulich, sie hätte gemeinsam mit mir noch nie soviel gegessen - und dabei noch abgenommen (bzw. Gewicht gehalten). 

Mir hilft dann immer viel zu trinken. Gern Wasser mit Zitrone und Ingwer-Shot. Wenn das dann nicht reicht.... Dann greif ich zu Zero-Produkten. Sprite oder Cola meistens 😋😉 

Ist es vielleicht hormonell bedingt? Das kenne ich von mir. 🙈 Esse dann was bitteres oder trinke ne Cola Zero dann geht es wieder. Halte durch!😊 

Durch den bitteren Geschmack lässt der Appetit schneller nach, sodass man weniger isst. So kann insbesondere Heißhunger auf Süßes gebremst werden. Da bittere Lebensmittel in der Regel auch deutlich weniger Kalorien als Süßigkeiten enthalten, können sie bei der Reduzierung von Übergewicht gleich doppelt behilflich sein. Außerdem wirken „Bittertropfen“ verdauungsfördernd. 😊 

Starkes Verlangen auf Süsses -> Ein paar Tropfen Schwedenbitter auf die Zunge -> kein Bock auf Süsses mehr (oder zumindest schmeckt es nicht mehr). Habe es selbst nicht ausprobiert, aber Ernährunsberaterin und Psychotherapeutin empfehlen es. 

Ich muss sagen, ich gehe da mit seppi. Auch mir hilft es, wenn ich meinen Protein- Anteil in der Nahrung erhöhe und die Kohlenhydrate stark reduziere. Mich retten zur Zeit Eiweiß- Shakes. Hätte nie gedacht, dass ein Getränk mich sättigen kann. Wenn ich dann mal ei en Tag mehr Kohlenhydrate esse, steigt auch mein Kohlenhydrathunger wieder. Da hilft nur ein Tag Härte zu mir selbst + Eiweißzufuhr. Das alles liegt tatsächlich am Blutzucker, wie seppi sagt. Versuch's mal so. 💪👍 

Bei mir hat mal tatsächlich ein Zuckerentzug geholfen...der war bitter🤣 Nee...spass bei Seite. Ich hatte mal bewusst auf Süßes verzichtet...war anfangs hart...hat aber funktioniert und für Monate gehalten...bis ich einen Rückfall hatte. Habe es leider bis heute nicht mehr geschafft davon wieder los zu kommen🙈 versuche es fast täglich wiederzu starten. Bisher ohne Erfolg....aber ich bin mir sicher mein Tag kommt wieder. Was ich damit sagen will: Entweder ganz verzichten oder bewusst einplanen...wäre mein Tipp 🍀👍🦋🙋🏻‍♀️ 

Immer wieder gegen meine Gelüste zu kämpfen ist mir zu anstrengend, ich plane es lieber ein. 

zu mir hat mal jemand gesagt.Heisshunger auf Süsses kann Magnesiummangel sein.🙋‍♀️Ein Versuch wäre es Wert lg 💐 

@CK1390 ich kenne das auch hormonell bedingt. Einmal im Monat habe ich ein paar Tage nur Lust auf Süßes und Ungesundes. Da kenne ich auch kein Sättigungsgefühl... Ein halbes Schwein auf Toast? - kein Problem! Und dann bitte noch was Süßes hinterher. Wenn man das aber einreißen lässt, hat man sich schnell dran gewöhnt. So wie ich leider... Was Bitteres sollte ich vielleicht auch mal testen. Danke für den Tipp! 

Hab gerade mal das Netz befragt - Bitterstoffe sollen zwar gut für die Verdauung sein aber den Appetit anregen... Das wäre jetzt nicht so gut... 

Hallo Franzi, es ist hart NEIN sagen zu müssen. Aber es gibt ja auch Alternativen, z. B. Portionsweise essen dann aufhören oder Ersatz suchen. Der Appetit auf Süßes geht vorbei. Ich spreche aus Erfahrung. Hab früher jeden Tag eine Tüte Chips gegessen... Heute mache ich auch noch, aber Gewissenhaft! Hoffe ich konnte helfen... :D 

Bitterstoffe können sowohl so als auch so wirken. Im Zweifelsfall einfach mal ausprobieren.  

Hab' grad was für dich gepostet, Franzi!  

Hallo Franzi, klingt für mich eher nach Candida, also Pilze im Darm. Durch viel Süßes und Fokus auf schnell verdauliche Kohlenhydrate (werden alle in Zucker verstoffwechselt) füttert man Pilze mächtig und die guten Bakterien als Gegenspieler haben das Nachsehen. Die Pilze sondern sogar toxische Stoffe ab. Mach Dich schlau.