irinka_mandarinka2022 's dagbok, 08 maj 20

Заметка для себя.
Прошел месяц БУЧ, всего было 6 пятидневных циклов (3 дня белковых, 1 углеводный, 1 смешанный). Такое питание организм воспринял очень хорошо. На белковых днях не было чувства голода совсем, на углеводных - тяжеловато выдерживать интервалы между едой, казалось, что я не насытилась, хотя ела по объему стандартными порциями. Режим питания: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, ночной перекус. Перед сном в белковые дни ела самодельное белковое мороженое: 100 гр мягкого творога 0% + скуп протеина. 5-6 разовое питание пришлось выдерживать, потому что не могу есть большими порциями, желудок растягивается , и появляются сильный дискомфорт и тяжесть.
Из плюсов: тело подтянулось, жировая прослойка заметно меньше, появился рельеф, много сил (ну это, видимо, по сравнению низкокалорийкой).
Из минусов: ушел вес, на углеводных днях заливает, как шарик.
Из интересного: в белковые дни организм требует очень много воды, перестала любить кофе с молоком, если хочу кофе, пью черный.
Замеры:
До БУЧ (вес, талия, живот, бедро правое, бедро левое, ягодицы):
44 - 60 - 73 - 46 - 46 - 86
Спустя месяц БУЧ:
41,2 - 57 - 68 - 44 - 44 - 82
До БУЧ была на низкокалорийке несколько месяцев (500-800 ккал, РПП), в БУЧ увеличена калорийность примерно до 1000 (до 160 гр.белка), в углеводные дни до 1200, но вес и объемы все равно ушли. Для меня это нехорошо, но как выход из моего предыдущего положения - это питание мне подошло, как переходный период. Никаких срывов, четкий план питания, чтобы не бояться еды. Если решу когда-нибудь еще на БУЧ, надо попробовать схему 2-1-1.

Также оставлю тут фото моего начинающего прорисовываться пресса. Сильный диастаз, раньше упражнения на пресс не делала совсем, во время БУЧ тренирую пресс каждый день. Он только зарождается,виден при определенном ракурсе, но я уже чувствую гордость (когда загрузила, заметила, что пропорции на фото искажены, руки огромные, а ноги как палочки. В реальности, конечно, не так)

Цель: здоровое подтянутое тело.
Задачи:
1. выход на пп. Завтрак и обед: жиры, белки, углеводы, во второй половине дня - белок; клетчатка - обед и ужин.
2. повышение калорийности на 100 ккал в 2 недели до уровня поддержки. Базовый обмен по биоимпедансному анализу - 1236. Поддержку разные формулы считают по разному, поэтому пока ставлю цифру 1500, иду к ней и постоянно анализирую состав тела.
3. соблюдение балансу БЖУ, решила придерживаться соотношения: 40\40\20.

---

1011 kcal

Fett: 15,37g | Prot: 118,57g | Kolh.: 99,29g.   Frukost: Кудесница Мука Овсяная, Фундук Фундук, Ирбитский Молочный Завод Творог Обезжиренный, Данон Творог Мягкий 0%, Окей Банан, Яичный Белок. Lunch: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Фундук Фундук, Изюм, Болгарский Перец, Перловка, Куриное Филе. Middag: То, Что Надо! Лечо, Помидоры, Куриное Филе. Snacks/Annat: Магнит Грейпфрут , Первый Вкус Живой Йогурт Натурель 2,5%, Platinum Whey, Творог Мягкий 0%, Ирбитский Молочный Завод Творог Обезжиренный, Каждый День Чернослив Сушеный, Грецкие Орехи, Свеклы. mer...

128 kcal

Träning: Apple Health - 24 timmar. mer...