fitdeeyah 's dagbok, 09 apr 20

Gak ada anjuran makan dibawah bmr, jangan males baca komen2an org2 yg sdh faham betul dg perdietan.. jgn merusak dirisndiri, smgt rajin baca2  

@yuankhairunnisa ooh gitu kak, tp knp bb ak kembali ke awal ya kak pdhal olahraga jg rutin 

Mangkas kalori berlebih ya gitu, coba perlahan naikin makan smpe diatas bmr,liat ap perbedaannya.. Pengalaman sy dulu wktu awal mulai sy gtau defisit kalori dn akhirnya mkn dikalori800-900 doang sehari, turun 4kilo sebulan.. Tp apa besoknya sy mkn miayam mggu brikutnya sy mkn bkso ya lgsg naik dong 2,4kg .. Stelah itu sy coba naikin mkn smpe 1600 dan bb turun mau makan berat kya apapun gak naik 😁 

Udh jln 3bulan turunnya 7,8 kg,coba diet santai jgn buru2 kpengen kurus yg akhirnya malah bb jd yoyo gampang naik gampang turun trus stuck.. Skrg 1600 bagi sy kurang  

baru 4 hari diet? coba diprogres dietnya minimal 3 bulan (insyaallah ada hasil kalau konsisten). aku udah diet kurleb 8 bulan timbangan naik turun. saran dari aku jangan makan di bawah BMR ya nanti merusak metabolisme tubuh,  

@yuankhairunnisa gk mangkas2 bgt sih kak cm pas puasa jg jd mkan cm dikit, klo hr biasa paling selisih 100-200 dr defisit kalori 

@amirul udh day ke 9 kak hehee, kmren pas hr ke 4 ak timbang udh turun 0.5kg, td pagi ak timbang balik lg ke bb awal, makan jg gk ketat2 bgt sih kak cm emg ak kurangin ngemilnya 

ga usah di pikirin bgt.. aku aja 2 bulan baru turun 5 kg @fitdeeyah 

nimbang jangan tiap hari ka...2 minggu skali aja...tiap hri yg ada kecewa kLo bb naik dan mlah jdi stres akhrnya nyerah dietnya😅 

@fitdee dibawa enjoy aja, aku 8bln baru turun 9kg. 

kamu dietnya kurang nutrisi 

bonusnya rusak organ dalam mah klo di bawa bmr 

aku makan dibawah BMR, harusnya 2100 cmn merasa bersalah aja ngeliat blok ijonya jadi penuh, akhirnya aku selalu mentok sekitar 1600. ditambah olahraga 30 menit, ngebakar 2000 kalori. semoga bisa diet. udh 10 hari aku gak ngecek2 timbagan.  

Cara tau BMR dan makan dibawah bmr itu gimana ya? Ku tak paham 

Makasih semua kritik dan sarannya, sangat membantu 🤗🤗🤗 

Hiii mau tanya bmr tuh apa ya? Terus liat nya dmn? Tdee itu apaa? Aku baru banget coba gangertiii 

BMR: kebutuhan kalori yg dibutuhkan oleh tubuh (menjalankan fungsi tubuh) contohnya saat tidur duduk dll. TDEE: jumlah kalori termasuk BMR ditambah aktivitas fisik. lebih jelasnya lihat GOOGLE. cek BMR/TDEE bisa di caculator.net/ tdeecaculator.net 

Bantu jawab yahh.. BMR (Basal Metabolite Rate) kebutuhan kalori untuk menjalankan fungsi setiap sel tubuh untuk bermetabolisme dalam kondisi istirahat (misal:rebahan, santuy2, etc lah :4D) tapi kalau TDEE (Total Daily Energy Expenditure) itu kebutuhan kalori untuk menjalankan metabolisme setiap sel dalam keadaan kita yg beraktivitas jadi, kalau TDEE itu nilai BMR yg disesuaikan kembali dengan kebutuhan kalori ketika kita beraktivitas (BMR x Indeks Aktivitas). Buat nyari angka BMR bisa pake rumus Harris Benedict pakai BB aktual kita (makanya harus disesuaikan ulang tetus menerus ketika bb udah turun), nah kalo nyari bmr kan perlu dikalikan dengan indeks aktivitas tuh, nah bisa nanti coba cari dari WHO. Yang penting disini: Jangan sampe kita mengonsumsi kalori dibawah BMR, karena bmr itu sudah kebutuhan kita untuk memelihara kelangsungan sel-sel kita. Semangat yaaaaa  

Bisa baca-baca disini juga yah : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278991/ 

@rosintadewi ooh brrti brbeda ya kak, ak kira sama hehe maaf soalny bru mulai diet yg kyk gni Makasih ilmunya