|
Januari kepala 8, Febuari kepala 7, april target kepala 6. Diet santuy & Konsisten :D
|
1826 kcal
|
Fett: 68,61g | Prot: 102,32g | Kolh.: 206,16g.
Frukost: Fried Tofu, Indonesian Vegetable Asem Soup, Nasi Putih, Evolene Whey Protein, Ultra Milk Susu UHT Low Fat Source Of Calcium Rasa Coklat. Lunch: Brown Sugar , Fried Shrimp. Middag: ABC Saus Sambal , Deep Fried Potato French Fries (from Frozen), Beef Steak. Snacks/Annat: Honey , Pear. mer...
|
|
2304 kcal
|
Träning:
Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 1 timme, Vila - 19 timmar, Sömn - 4 timmar. mer...
|
|
1 till 20 av 23
 Kommentarer
@Gatau: bisaa dongg. Saya jugaa ga clean bgt makannya. Bisa liat dijurnal saya, saya sering ko makan, bakso, pempek, tekwan, siomay, kfc. Bagusnya sih clean foodnya 70%-80%, fun food'y 20-30%. Yg penting masih defisit kalori, dan diperhatiin juga makronutrien'y plus jgn lupa olah raga jugaa dan yang paling penting KONSISTEN. 😇
28 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
28 mar 20 av medlem: Aming73
|
salfok, timbangan bli dmna bang?😅
29 mar 20 av medlem: SETIADA
|
29 mar 20 av medlem: orizkis
|
@aming: wah wah bisa aja nih suhu di FS. Heheh. Mksh bang
29 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
Setiada: beli online di shoppee. Banyaak ko timbangan digital yg bagus
29 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
@orizkis: tinggi badan 169 CM kak
29 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
@Rizky.....target emang mau ke bb brp bang?
169 cm bb 70kg di maintance body fat 15% dah ajib bang...jgn turun lagi bb nya,cmiiw 🙏🙏🙏🙏🙏.masa otot nya aja di naikin .sekedar saran ya bang 😁😁😁🙏🙏🙏
29 mar 20 av medlem: Aming73
|
Aming: body fat rate saya masih 21,2 % bang, target mau jd 15 % body fat rate. Plan awal sih mau BB ke angka 65 KG trz bulking naikin masa otot. Tp nanti menyesuaikan bang. Fokus awal nurunin body fat dl, ini sambil angkat beban n konsumsi protein 2x BB sih per hari'y. Syukur2 body fat turun n massa otot bisa sekaligus naek. 😁
29 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
Makan di kalori maintance ,protein 2xbb.
Stay bb di 70kg.full body workout 3x 1 minggu,
Body recomposition bang 💪.
Jadi gk sah susah payah turun in ,trs naikin lagi...maaf sekedar saran ya bang 😁🙏
29 mar 20 av medlem: Aming73
|
Kalo WO nya konsisten dan asupan protein cukup,BF pasti turun bang 💪💪💪🙏🙏🙏
29 mar 20 av medlem: Aming73
|
@aming: iyaa juga sih ya bang bisa lebih cepet yaa. Dibanding cutting trz bulking,. saya udah WO 3x seminggu FBW, udah jalan 1,5 bulan bang, lagi coba trz konsisten ini juga. Hehhehe. Btw mksh loh sarannya, jd kepikiran juga. Cari tau dl ah ilmunya di mbah google klo ngikutin yg sesuai saran bang aming.
29 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
Sukses ya bang,oh iya progresive overload juga . Blh googling 😁😁😁🙏🙏🙏.Kalo mau follow IG @STEADFASTNICK banyak ilmu bermanfaat 🙏🙏🙏💪💪💪
29 mar 20 av medlem: Aming73
|
kak beli timbangan ini berapa dam dimana ya ?
29 mar 20 av medlem: ekanurlitabudiarti
|
Aming: iaa bang. Kebetulan saya ngikutin websitenya brodibalo. Jd sedikit, banyak udah tau lah dasar2nya. Ia bang udah mulai nerapin ko progresive overload. Nambahin berat tiap minggunya. Hehehe. Saran2nya bermanfaat bgt ini dri suhu FS yg satu ini. Hehehe
29 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
@ekaa ; beli di shoppee. Harga lupa kisaran dibawah Rp 150an. Coba aja dicek
29 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
29 mar 20 av medlem: muafiqk
|
Aissssh...bukan suhu bang,sama sama belajar dan trial error juga saya 😁😁😁🙏🙏🙏
29 mar 20 av medlem: Aming73
|
Muafik: ga wajar'y gmn? Start 83 Kg tgl 9 januari. Skrng 70,5, hampir 12 weeks, turun 12,5 kg. Seminggu sekilo ga wajar'y dmn ya?
29 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
Aming: siapp bang. Mksh sarannya. Sama2 nambah ilmu lg n belajar bang :D
29 mar 20 av medlem: rizkiyunindra
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
rizkiyunindra 's vikthistorik
|