keynathan 's dagbok, 24 mar 20

Makaroni ngehe inputnya pake yang makaroni aja kak di fs? 

Itu makaroninyaa belum termasuk aku input di jurnalnyaa juga😂, jd aku kurang tauu 

wah sama kaa,hri ini aja emak masak bubur sumsum sepanci wkwkek 

say itu mau tau tanya.kita harus ngelawati kcal nya atau d gmna? 

@kasacima tujuanya apa dulu? mau turun bb harus di bawah akg, kalau mau naikin bb ya makan di atas akg, kalau mau jaga berat badan ya pas di range akgnya. 

@jeje suka khilaf ya kakk, ngambil semangkok eh katagihan, nambah lagi semangkok, kalorinya double2 

@kasacima @aditspawn itu aku goal kcalnya udah aku ubah berdasarkan kebutuhan aku ya kak, gak sesuai sama akg yang dikasih sama fsnya. Karena aku lagi goalnya lagi loose weight, dengan bmr aku 1100, tdee aku 1700, aku motong 20% untuk loose weight dari tdee aku = aku makan di 1300 sampe 1400. Jadinya, aku netapin goalnya 1300 di fs aku. Kalo aku sendiri seringnya makan diatas 1300 ituu😂  

@keynathan ya bagus kalau ada goal sendiri.. soalnya dari fs belum tentu akurat, lebih akurat dari timbangan body scale seperti omron dsb.. tapi tetep harus di trial dulu sekutar 2 mingguan.. relatif turun ga.. ada olahraga ga?  

@aditspawn iya kak bener harus trial kita bisa makan diberapa kalori, aku naikin kalori terus kak makannya apalagi kl beratnya udh ngestuck, biasanya abis naikin kalori beratnya turun lagi atau engga ya lingkar2 yang turun. Aku olahraganya compound excercise kak antara 3x sampe 5x seminggu tergantung tingkat kemageran, itu juga olahraganya dirumah mengandalkan dumbell seadanya.  

@Keynathan good.. udah di track yg bener koq. Gpp ak kg modal dumbell set and bench doang. Banyak turtor exercise modal dumbell buat di rumah di youtube/ig.. semangat!!