aprxly 's dagbok, 15 mar 20

Тебе углей нужно 1/3 от того что ты ешь. 

Питаться на одном кол-ве ккал, постепенно уменьшая, питание в дефицит= не имеет значение кол-ва бжу 

подсчет неправильно идёт 

наш коуч пишит белка надо 1,5-2 г на кг, жиров 1г на кг, углеводы 1,2г на кг 

👂 

ооооочень много углеводов. так ни то что не похудеешь,а ещё и наберёшь! !!!белков предельно мало. Корректировать бжу! !!!  

Белок добирать исключительно рыбой и морепродуктами. Также, яичный белок кушать, если нет противопоказаний. Мясо содержит не только много белка, но и жиров тоже много 

Где много, если вам много то не ешьте. А ничего что рекомендации по углеводам 45-65% от РСК. Белка действительно маловато 

Калорий мало, белка мало - повысьте калории и белки - посмотрите на результат 

Приоритеты,у автора, наверняка, приоритеты не только похудеть, но и удержать. Что маловероятно при любой диете, особенно по нормальном количестве углей 

я в зале между походами иногда читаю журналы по бодибилдингу. На днях попался номер за 91 год , в нем статья с советами по питанию для спортсменов желающих расти не за счет жира , а за счет мышц. В целом все то же что и сейчас написано, но один нюанс привлек мое внимание. Там описывается принцип метаболизма человека, если вкратце, то смысл такой, что переваривание пищи это тоже энергоемкий процесс, требующий калорий. Так вот на переваривание жиров тратится всего 5% от калорийности этого самого жира, а вот на переваривание углеводов чуть больше 20%, а белков и того больше около 30% их калорийности. Если не углубляться в эти процессы, а посмотреть обывательским взглядом, то очевидно, что для сброса веса выгоднее употреблять прежде всего белки и углеводы, а жира достаточно порядка 30% от суточного калоража, в вашем случае порядка 55гр в сутки. 

У вас калорий мало, а не углеводов много, углеводов немного вообще..выравнивайте калораж и поднимайте по 50 кк до поддержки. Будете худеть на подъёме, тут многие это проходили, когда низкий калораж и вес стоит, а на подъёме худела. У меня рост 178 , вес 60 мой дефецит 2100, поддержка 2500. ))) На подъёме с низких калорий вес сливался, поднималась месяца 3. Кстати ФС при средней активности даёт мне 1900 на похудение, но мне этого очень мало, при высокой активности 2200, вот это мои для похудения. А Вы на каких то 1300, 1400... базовый обмен...ужс... 

ksy1978, там а среднем 1200/50/58/120. И да согласна, это не очень хорошо 

формула простая если вы хотите именно похудеть, то 2гр белка на 1кг веса, и 2,1гр углеводов на кг веса. и о,7гр жира на кг веса 

Белка лучше брать от 2г на кг веса, и клетчатки в виде овощей и фруктов 800гр.  

@ksu1978, вообще если без дефицита, я питаюсь на 2100-2300 и могу уже набирать вес. реально ли разогнать ее выше, если постепенно подниматься? мне просто кажется моя обменка померла уже))) 

Чё за бред урезать кк!?? Там итак на грани уже всё! Организм выживает как может и удерживает всеми силами!!! Я при весе 77 ем на 2000 стараюсь средненедельную держать, хотя бы 1800 без тренировок!!! Хожу по вечерам через день и всё! Худею))) Белка мало! Каллорий катастрофически мало!  

Старайтесь делать большие скачки калорий, это помогает. Например раньше когда я весила 47,5 за неделю похудела до 46 из - за скачков (То есть в один день ела 1100 кк, в другой 1300 и т. д.) 

Судя по вашим фоточкам еды , которую вы постите, становится ясно почему вы не худеете. Почистите питание от лишних продуктов и вес сдвинется 

Не убирайте жиры ни в коем случае!!! Для женского здоровья они очень важны, минимум 1 гр жира на каждый кг веса. Иначе потом могут начаться проблемы с гормонами и циклом. Восстановливаться потом очень сложно. Худейте с умом) следите за балансом КБЖУ. Вес стоять может от того что давно на дефиците. Рано или поздно он встаёт, это неизбежно. Уходите в поддержку, на месяц хотя бы, а потом опять в дефицит. Все получится)