Что здесь может быть неправильного, если вес стоит? Может белка меньше, чем жиров? Подскажите, пожалуйста 🙏🏻 Уже не хватает терпения месяц видеть один и тот же вес 😱
|
654 kcal
|
Fett: 22,99g | Prot: 40,92g | Kolh.: 68,55g.
Frukost: Краснодарочка Кетчуп Шашлычный, Филе Пангасиуса в Кляре, Яйцо , Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный), Куриное Филе в Соевом Соусе. Lunch: Борщ с Курицей, Лук, Царь Хлеб Хлеб Столичный. mer...
|
|
1 till 20 av 175
Kommentarer
по рекомендации ВОЗ, минимальное количество белка должно составлять 1.2-1.6 г/кг веса.т.к. белок напрямую связан со всеми строительными процессами в организме, а так же влияет на выработку ряда гормонов ЩЖ. не знаю какой у вас вес, не просаживайте свое здоровье хотя бы. по идее не менее 100г белка должно быть. опять же, не знаю какой у вас вес. к тому же вес это с какой силой вы давите в пол, объемы вроде важнее, нет?
15 mar 20 av medlem: perepechenova_nf
|
Бжу можно строить из расчёта:
Белок 1,5-2,5 грамм на 1 кг веса (нижняя граница, если никакой активности, верхняя, если есть тренировки)
Жиры 1 грамм на 1 кг веса
Углеводы 2-3 грамма на 1 кг веса
У Вас в рационе жиров много, а белка недобор, соответственно мышцы не растут и не потребляют в качестве энергии жиры...
15 mar 20 av medlem: -E-k-a-t-e-r-i-n-a-
|
@perepechenova_nf, рост 177, вес 60. но если бы объемы уходили, а вес стоял — я бы ещё не расстраивалась. но все как было на месте, так и стоит(
15 mar 20 av medlem: aprxly
|
15 mar 20 av medlem: sevochka1972k
|
белка должно быть больше хотя бы 100
15 mar 20 av medlem: sevochka1972k
|
15 mar 20 av medlem: Алина 2323
|
ну так вы уперлись в минимум, добавляйте анаэробные тренировки если хотите дальше сжечь жир! белка нужно больше, углей вроде как не много как другие пишут!
15 mar 20 av medlem: olegms1
|
Мало белка (хотя бы до 100г поднимите), возможно слишком большой дефицит (организм считает, что начался голод, экономит всё, что можно), активность дневную посмотрите, шаги/тренировки
15 mar 20 av medlem: polinaa378
|
15 mar 20 av medlem: Елена 0574
|
https://youtu.be/M6eGNAYpC54
15 mar 20 av medlem: olegms1
|
Белок ещё ладно, но жиров ооочень много. Как вы их сжигаете?
15 mar 20 av medlem: AnastasiaFazzi
|
Много углеводов!Больше белка и вес вниз пойдёт!Или интервальное голодание подключить
15 mar 20 av medlem: mmoolehka
|
Жира нужно ваш вес *0,8 в день! Углеводов не больше а лучше намного меньше, чем белков. И ещё может гормоны?
15 mar 20 av medlem: luxorygirl
|
Ещё добавлю- углеводы 80-90, жир 50-55 и белки как можно больше и вес пойдёт
15 mar 20 av medlem: luxorygirl
|
спасибо всем. а чем добирать белок? у меня вроде и без дефицита всегда был недобор белка 😬
15 mar 20 av medlem: aprxly
|
У меня такая же статистика по ккал. Вес 73, рост 160, возраст 30. НО! Вес медленно уменьшается. Добавите трени и белок (30% от суточной калорийности) и все будет океюшки👌
15 mar 20 av medlem: Яна Колесникова
|
Ну, не знаю, насчёт белка и жиров. Я не ем мясо, рыбу и молочку, не добавляю в рацион соевый протеин и мне отлично. Если почитать спорт.литературу, то можно удивиться и узнать, что 50 гр белка вполне достаточно для профессионального спортсмена.
Пересмотрите своё питание, скорей всего, вы просто потребляете больше, чем тратите. Ну, и анализы не помешало бы сдать 😌
15 mar 20 av medlem: murnyash
|
murnyash, вы только профессиональным спортсменам такого не говорите
15 mar 20 av medlem: Malefisenta_666_
|
Малефисента, зачем мне им об этом говорить, если я от них же сию информацию и получаю? 🙈
15 mar 20 av medlem: murnyash
|
15 mar 20 av medlem: Ирина2020fit
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|