Dulu awal baru mulai diet n pakai fs makan di 900/1000+ kal, bb turun sbulan 4kg . teruus sekalinya makan 1400an per smggu skli bb langsung naik dong 2kgan .. terus skrg udh mau abis bulan ygk2 bb stuck.. apa itu artinya metabolisme tubuh melambat ya,trus bisa balik lg gak metabolisme tubuh nya kalo skrg2 ini udh makan diatas bmr .. yg tau komen ya🙏
|
1062 kcal
|
Fett: 28,57g | Prot: 55,66g | Kolh.: 149,49g.
Frukost: Telur, Quaker Instant Oatmeal, Pisang, Tempe Goreng, Nasi Putih. Lunch: So Good Bakso Ikan Kuah, Terong Balado, Nasi Putih, Cumi-cumi, Nasi Putih, Ikan Asin, Sayur Asem. Middag: Ikan Asin, Tumis Kangkung, Nasi Putih. mer...
|
|
1 till 20 av 23
Kommentarer
mungkin kaka makan kalorinya sangat rendah di bawah BMR ya, karna menurut yg saya baca wanita minimal 1200 Kal perhari, mohon maaf jika kurang tepat, masih belajar juga hehe
01 mar 20 av medlem: salma syifq
|
iya kak itu metabolisme melambat,jadi dikit" naikin kalori kakak sampai di kalori maintenance dulu. nanti baru kalau mau diet lagi kurangi kalori nya dikit aja jangan sampai dibawah bmr, trus imbangi sama olahraga
01 mar 20 av medlem: haidararrizal
|
Bmr 1385 tdee 1979 kalo untuk cutting sy harus makan brp kal kak? Klo akhr2 ini sy mkn di 1400 tp stuck
01 mar 20 av medlem: yuankhairunnisa
|
1600 aja cukup banget itu kak
01 mar 20 av medlem: haidararrizal
|
BMR & TDEE hampir sama ama aku kak, dulu2 jg diet gak bener makan gak lebih dari 1000kal/per hari.
Udh 3minggu ini perbaiki metabolisme makan di 1400-1500kal/hari. Kurangi minyak, gula, santan, tepung2an.
Turun 3.5kilo.....
Kencengeni olahraga nya Ka & perbanyakan aktivitas fisik lain sehari2. BB turun pelan2 badan seger...
Tetap semangat Kaaaa.......
01 mar 20 av medlem: adeliaasagie
|
@haidar tp kadang 1200an pun udh cukup gtu rasanya udh kenyang.. Nasi tetep 3xshari 90gr belum sayur lauk dan buah.. Harus di 1600 y kak
01 mar 20 av medlem: yuankhairunnisa
|
@adelia apaaja kak yg km makan? Ttep perlu kurangi minyak gorengan santan tepung y kak, klo untuk lauk masih digoreng ga kak? Apa clean bgt makannya?
01 mar 20 av medlem: yuankhairunnisa
|
bisa balik,caranya naikan kalori pelan2. 100 kalori 1 minggu kemudian di liat jika berat tetap, naikan lagi 100 kalori jangan lupa olahraga .jika berat naik tunggu 1 mg lagi ,dicek sampai berat tetap br boleh naikan lagi kalorinya.tolong dikoreksi jika salah
01 mar 20 av medlem: hero broadband
|
dinaikan pelan hingga mencapai TDEE baru mulai diet lagi
01 mar 20 av medlem: hero broadband
|
@hero hehe iyakak nnti dicoba naikin terus, mau nurunin bb masih bnyk bgt
01 mar 20 av medlem: yuankhairunnisa
|
Bangun pagi : lemon madu
Sarapan : kopi&susu lowfat, roti gandum/telur rebus 2biji
Makan siang & Makan malem porsinya sama : nasi 100gr, lauk, sayur
Buah 2-3x sehari
Masih makan yg digoreng, biasanya lauknya. Jadi aku akalin kalo lauk udah berbumbu&minyak, sayur nya rebusan aja
01 mar 20 av medlem: adeliaasagie
|
Adelia@ dlm sebulan brp kg turun nya?
01 mar 20 av medlem: yuankhairunnisa
|
sungguh berat mau naikin makan di atas kebutuhan BMR soalnya saya biasa makan dikit jadi mkan banyak rasanya perut kek beggah susah emang kalo gk ada eoatmeal 😢emang si yg kalori nya tinggi banyak tapi yg sehat yg jrang
01 mar 20 av medlem: shiyatune
|
@shiyatune iya kak, tp drpd metabolisme ny mkin turun n mlambat perlahan dcoba dinaikin..
01 mar 20 av medlem: yuankhairunnisa
|
aduh, padahal saya baru 2 minggu ini jalani 800 kkal, niru dietnya Donna Agnesia, ternyata ga sehat ya
01 mar 20 av medlem: dithacute
|
@ditha pengalaman sy sist nnti stelah makan diatas misal 1200/1400 kalori gtu 2x dlm 2mggu langsung naik bb nya 2,3kg 😔
01 mar 20 av medlem: yuankhairunnisa
|
kalau yg sy alami kak. kurang nya protein itu kak , sy kemarin 3 Minggu turun 10 kg dan Minggu 4 cuma 3 kg Minggu ke 5 hanya 2 kg . jika udah mendekati ideal maka penurunan berat badan emang melambat
01 mar 20 av medlem: rudy ari
|
@rudy masih jauh bgt dari target kak, target turun 23kg ini baru 4kg
01 mar 20 av medlem: yuankhairunnisa
|
aku jg makan di bawah Bmr :( bmr, BMR ku 1500 an, tp aku makan kadang 1200, hari ini makan 1000 aja , suka bingung mau makan apa kadang karbo harian udah +, lemak juga +, protein yg kurang, tp bingung makan apa karna kalau makan yg protein lg kayak telur misal nya, karbo sama lemaknya nambah lagi donk,, alhasil aku makan slalu di bawah BMR,, apa ya solusinya
01 mar 20 av medlem: xkarina_
|
3minggu ini turun 3.5kilo ka, msh cheat meal tiap weekend
01 mar 20 av medlem: adeliaasagie
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
yuankhairunnisa 's vikthistorik
|