Andrea Gazzola 's dagbok, 28 feb 20

Bonjour. Tu as un métabolisme de base d'environ 1870 calories. En consommant moins de calorie que ton MB ton corps va réduire ton métabolisme et cela deviendra encore plus dur de perdre du poids et faire du muscle. Tu devrais remonter un peu ta vqr, bon courage  

Oups j'ai mal taper 1670 calories de metabolism de base et non 1870 désolé  

Je pense que tu devrais consommer plutot 1800 calories :) 

L' objectif est de sécher les plus possible sans perdre masse musculaire. Le cardio est fait avant la musculation. Les macros sont environ 35 % protéines, 15% gras. Je ne connais pas le niveau de masse graisseuse Problème : je travaille en nuit donc les heures de sommeil sont moins et j' ai toujours faim 😁 mais la quantité des aliments est déjà élevée. 

Ah pour la musculation, piramidale 12/10/8/6 avec charge à monter  

Coucou, il va falloir inverser le cardio et la musculation, en commençant par du cardio t'es muscles sont trop fatigués pour réellement être productif Commence par un échauffement de 6 à 10 min, attaque ta musculation puis si il te reste de l'énergie cardio pour dégager les toxines et augmenter ta dépense calorique. Pour le travail de nuit, essai de dormir le plus possible dans le noir, perso je mettais un bandeau sur mes yeux Pour la faim, je prenais des soupes déshydratées Et cur de vitamine et magnésium Bon courage  

Je trouve que tes apports caloriques sont très faibles ! Je fais aussi de la musculation 5 fois par semaine. Mes apports sont d'environ 2400 kcal les jours où je fais du sport, car je souhaite développer ma masse musculaire. 

Merci Seb, je vais essayer à envers  

@Rachel oui, mais mon objectif est perdre du poids aussi 

Rien ne t'empêche de perdre du poids et de développer ta masse musculaire en même temps. Actuellement tu es dans la phase de toute les possibilités. Tu as déjà commencé la musculation donc avec un bon ratio de protéine tu augmenteras ta masse musculaire. En conservant un apport calorique inférieur à ta consommation d'énergie tu continueras de perdre du poids. Après tu adaptes ta vqr en fonction de ta motivation et de la vitesse à laquelle tu veux perdre  

SinglePoint au top tes conseils tu es du métier? 

@Seb @Singlepoint donc, si j' ai bien compris macros 30 protéines 20 lipide. Calories on passe à 1800 et on va à monter petit à petit, cardio après musculation. Test cortisol et control masse graisseuse. J' ai oublié quelque chose ? 

Oula alors moi je suis un dinosaure ne te prend pas la tête avec tout ça. Commence par du simple. Pour perdre du poids _ta vqr doit être inférieur à ta dépense calorique de la journée. _ta vqr doit toujours être supérieure à ton métabolisme de base (actuellement 1670 calories) _ pour tes protéines si tu veux augmenter ta masse musculaire veille à avoir entre 1et2g de protéines par poids de ton corps chaque jours (actuellement entre 98 et296g) Commence par du simple au début ensuite tu rentreras dans les détails, inutile de te noyer d'informations Petite astuces prend des photos de ton parcours au fur et à mesure de ta progression Bon courage  

@Singlepoint. Ok macros 25lip /30 prot pour l' instant ? et augmenter un peu les calorie jusqu'à 1800? Ma consommation journalierz est entre 3500 et 4000. Un fois que j'ai fait le contrôle de la masse est ce que je peux te contacter? 

Bonjour, je suis tout nouveau 😉 Je me permets de m’immiscer dans vos discussions. Il semble que le rapport taille / poids n’est pas aussi extravagant. Je n’ai pas bien cerner ta volonté: est-ce de perdre du poids ou de gagner en masse musculaire ? Toujours est-il que je suis contre les l’apport en protéines du fait que ce ne sont pas des ingrédients naturelles. Peu importe tes objectifs Andréa, je te souhaite un bon courage dans tes prétentions ! Dans le cas où tu pourrais également me conseiller, je suis considéré comme obèse du fait du calcul de mon IMC. J’ai débuté ce jour de la marche (environ 3 heures / jour) et du vélo d’appartement (2 x 30 min de cardio de base) et je compte être assidu. L’idée est de retrouver un poids de « forme » pour les beaux jours 😉 À bientôt ! 

Tu es contre les apports en protéines ? Tu voulais peut-être dire contre le fait de prendre des substituts en protéines ? Ce post est incomplet, ilmanque les messages de cacao qui ont été supprimé en même temps que son compte Bonne continuation  

Effectivement Seb, je me suis à priori mal fait comprendre: je tenais à souligner que je suis contre les protéines en tant que complément alimentaire. Méa culpa ! 

Il n'y a pas de souci 😊 personnellement j'en utilises et je trouve cela plutôt pratique mais s'est vrai que l'utilisation de supplément reste assez controversé