Kreysa 's dagbok, 18 feb 20

Я Вас понимаю! У моего ротовирус((( Бедные малыши 

anchouzz87, держитесь! 

Спасибо! Вы тоже)) 

Держитесь! А моим уже 35 и 33.и как я не спала ночами и бегала по поликлиника постепенно забывается, а они и не помнят, чем болели. Смотрю на 2х взрослых красивых мужчин на голову выше меня и не верится, что это мои дети. Какими чудесными непоседливыми малышами они были... И как давно.  

Alexandra Galiulina, ох не говорите, я ещё совсем не готова даже представлять своего таким взрослым))) пока ему 1,9))) уже очень классный возраст)) Ну, вот два дня прошло. Ещё немного и выздоровеет, сил нам)) 

Доброе утро! Замечательный возраст. Они такие непосредственные, впитывает все, как губка. Вы чувствуете себя творцом. Рассказали что-то, он запомнил, научили-он узнал. Поверьте, буквально с каждым годом, даже с каждым днем, неделей он будет другим. Это так здорово. Желаю успехов и здоровья, ах, да ещё терпения, изобретательности, спокойствия, выдержки, силы духа и опять терпения и любви, любви. И все будет здорово.  

Alexandra Galiulina, спасибо большое🙂 согласна со всем всем всем)))) 

Вы - молодец! Уже столько сбросили. За какой срок? Я помню, что после первой беременности и кормления набрала в результате всего 2 кг. Но я всегда была девочкой крупной и спортивной. Рост170.На первом курсе института работала в Доме моделей маникенщицей. 90-60-90.После первой беременности 68,а после второй и ещё 2 года дома с сыновьями-80.я себе казалась жутко большой и старой. А сейчас на фото смотрю-красивая молодая, стройная женщина. Я помню как худела. Неделя на кефирной диете и я 70 кг и влезла в свои джинсы и юбки.А сейчас мечтаю о 80кг... дома уже с двумя сыновьями и кормила я второго дольше. Почти до 2х лет по утрам. Я н 

Alexandra Galiulina, спасибо 😊 У Вас вроде не всё сообщение отправилось.. Я сбросила до добеременного веса своего (51кг) за год и три месяца. Теперь хочется ещё, да и качество тела улучшить. Но для этого нужен спорт, а я всё никак не могу его подключить. Я 162см, так что мне до стройности далеко))) Ребёнку через несколько дней 1,10, а я всё ещё кормлю😁 На сон только. И вообще пока не представляю как отменить ГВ.. А Вам успехов в похудении. Ваш профиль закрыт и не знаю, что да как. Но всё обязательно получится! Главное сбалансированное питание и активность. Это прежде всего для здоровья. Я так свою маму мотивирую))  

Спасибо, что написали, но я не знаю имени. Вы-большая молодец. Первого сына я бросила кормить, когда мы оба ангиной переболел и около года ему было. Второго кормила утром в 6 и на ночь 12.потом ночное заменила, а потом мы поехали с мужем в Москву к друзьям в МГУ на новый год без детей. Мама взяла старшего на 2 дня, а младшего мы отвезли на вертолёте тёте мужа. Мне было 26,маме-46.родите мужа жили далеко. друзьям в МГУ и я перестала В,. Меня сыновья тоже оба поддерживают.  

У меня это первый опыт переписки, плохо получается. Фото тоже не умею выкладывать. Мне нравится записывать здесь и считать калории, помогает. Мне 57,я вешу 125,поправилась после 2х полостных операций подряд на 50кг.Пыталась сбросить быстро, как раньше, на низкоуглеводной, по Дюкану 2 года, по Ковалькову, но только навредила здоровью. Худела на 7-8 набирала 12....худела на 12,набирала 15.в общем измучилась, стала терять веру. Живот вырос, ни в одну одежду не лезу, а привыкла носить яркое, обтягивающее короткое. Второй муж у меня на 14летмоложе, мы вместе и на роликах и в походы и на теннисные турниры, в баню, а тут вдруг ничего нельзя, лежать, все болит и гулять час в день после ежедневных игр по 5-6 часов. Вот я и поправилась  

Alexandra Galiulina, у Вас всё получится обязательно. Я сейчас скину сюда инфу как все грамотно посчитать, я про кбжу. Вы главное на диетах таких больше не сидите пожалуйста. Может Вы уже все конечно изучили и сами, но лишней инфа надеюсь не будет)) Очень сочувствую, что так случилось после операций. И что вообще операции были. Страшно это. Но главное здоровы и полны сил и решимости привести себя в порядок. Так что это уже полдела😁 Меня зовут Лена, 30 лет 😊 Ребёнок видимо будет на ГВ до самоотлучения. Пока не вижу других вариантов. Ну, а может и выйдет договорится с ним и пораньше)) он парень смышлёный уже😅 

Расчет КБЖУ. Норма зависит от вашего веса и активности. Можно посчитать: 1) на сайте calc.ru «норма потребления калорий» по формуле Миффлин сан Жеора (https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html) Вносите свои данные и вам все посчитает.Расчет идет на норму поддержки, минус 10%-норма изначального дефицита. 2) на сайте «Здоровая Россия» «калькулятор калорий» (http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/). Вносите данные, ставите адекватные сроки сброса (если текущий вес меньше 60 кг, то берете из расчета потери 1,5-2 кг за месяц; 60-70 кг- 2-3 кг за месяц; 71-90- 3-4 кг в месяц). Далее делаете распределение БЖУ (все расчеты делаются на ТЕКУЩИЙ вес). Расчет нутриентов: –Жиры (минимальная норма 60 гр, максимальная 80 гр): до 60 кг - 60 гр, от 60 кг до 80 кг – 1 гр на 1 кг, от 81 кг до 90 кг – 0,9 гр на кг, от 91 кг и выше – 80 гр; -Белок( минимальная норма 1 гр на 1 кг текущего веса): при весе до 70 кг - 1,5-1,6 гр без тренировок, 1,8-1,9 гр с тренировками; при весе 70-80 кг каждый параметр белка берете на 0.1 гр меньше ( то есть 1,4-1,5 и 1,7-1,8 соответственно) и т.д. Следует понимать, что человеку весом 120+ кг не нужно 150 гр белка, 125-130 гр будет достаточно на данной стадии. Остальное- углеводы (минимальная норма 100 гр). Углеводы (гр) = (норма калорий – (вес*норма белка на 1 кг*4) - (вес*норма жиров на 1кг*9))/4. 100% ваша нынешняя норма будет ниже рассчитанной. Сразу же наедать рассчитанную норму не стоит. Медленный подъём по 50-70 калорий раз в 5-7 дней поможет избежать набора веса, да и легче, когда такая прибавка не заметна. Чем больше разница между ними нынешней нормой и рассчитанной, тем осторожнее надо поднимать 

Спасибо огромное, Леночка! Я действительно много смотрела и читала, но все равно так и не поняла сколько же на самом деле мне нужно съедать жиров и углеводов в день. За то время, как я худею, сначала все обезжиренное говорили, что нужно не есть. А теперь говорят, что без жиров не похудеешь. И действительно, я добавила чуть слив. Масла, 20г сала и 30г орехов и сразу почувствовала, что жир уходит быстрее. Я стараюсь есть на 1400 в день. Начала я в январе, но пока пара дней в неделю выбивается, я наедаю на 1900 

Ещё раз благодарю, Леночка. Слава богу, что сейчас есть интернет, столько информации, форумы. В общем, за полтора месяца еженедельное у меня с 1900 дошло до 1470.но вес упал на 3 кг и стоит. Правда, мне кажется уменьшаются обьемы 

Вы тогда очень внимательно изучите, что я написала и всё рассчитайте. С Вашим весом 1400 это очень мало. Даже мой дефицит это 1800. Баланс бжу тоже очень важен. В общем, внизу все нужные расчеты. Я ориентируюсь на таких людей из фс, как Малефисента и Кнопочка (ник точный не помню). Поищите их и почитайте. Много полезной инфы 

knopockalv Вот у меня в подписках посмотрите её