-Маруся- 's dagbok, 18 feb 20

Звезда севера,а как вы вычисляет сколько у вас расход? Часы,браслет? Я вот тоже думаю,что то у меня маловато...2 раза с сыном еще погуляли и домашние дела,да и полы я мою 2 раза в день 🙈 

Elvin,а его как вычислить?)) 

Маруся, у меня Apple Watch. Я не берусь утверждать что они считают идеально, наверняка погрешности тоже есть. Но какое то время назад я выходила на поддержку и цифры в целом совпадали. То есть, при затратах 2100-2150 вес перестал снижаться когда я и есть стала примерно такое количество калорий. 

Расценивай это как расход калорий в течении дня. Не активность, а в целом. Т.е. все что ты делала в течении дня это и есть твои потраченные 1300 калорий.  

То есть,если я съем больше,чем 1300 это сразу будет +? 

Нет, ваши 1300 кк это если вы с кровати весь день вылазить не будете,( на работу внутренних органов, переваривание пищи, сон). Это минимум который нужен вашему телу чтобы функционировать. +10000 шагов это примерно 250кк ну и дела по дому тоже в районе этого + у вас киндер. У вас дефицит в районе 1700-1900кк. Так что ешьте на свои 1500кк и не волнуйтесь.)  

У меня спать |отдыхать - 1620 кк))  

Ну чтобы сразу был плюс, нужно долго создавать профицит.  

Красотуля,спасибо,теперь понятно) 

Вот у меня при росте 165 и весе 59 ежедневный рацион на 1665 КК. Я сейчас на поддержании. Никакой физ. активности. Только домашние дела. Плюс я ещё постоянно на машине. Но вес держится и не растет. Через месяц выхожу на дефицит и сделаю перерасчёт по формуле.  

Алла,помогите) 

Я так понимаю у вас данные подтягиваются с браслета или какого то трекера? 

Алла, помогите подсчитать сколько кк мне надо в день, чтобы худеть. мой возраст 44 . вес 95. рост 165 

там же где у вас расход- добавьте время сна и Вам дополнительно должен добавиться базовый обмен к цифре расхода. скорее всего получится около 2500 калорий расхода в сумме 

Да,у меня с браслета считает. Попробую 

Вычислила вроде базовый,да,1300 то есть к этому показателю нужно еще добавить активность ? Типа как количество шагов в день? 

Да, это ваша грань за которую переходить ни-ни.)) сколько вам программа рассчитала дефицит?  

Маруся там просто приложение не считает Вам обмен, пока не укажете сколько спали. А у вас чисто за активность показаны затраты скорее всего. Организм за сутки тратит на восстановление и поддержание работы кучу энергии.  

Да вроде сон тоже считает Приложение рассяитало дефицит 1600 

1600кк адекватный дефицит. Программа достаточно хорошо рассчитывает, даже занижает. 1500-1600кк 👍