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金曜日は夜職の後で週一のジムだからこれより減っていると思う。
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52 kg
Tappat hittills: 5,1 kg.
Kvarvarande: 7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 14 februari 2020:
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1540 kcal
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Fett: 70,34g | Prot: 139,23g | Kolh.: 96,86g.
Frukost: 油揚げ, 玉ねぎ, 卵, トップバリュ カットわかめ, ホクト ぶなしめじ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン モカ, 明治 ブルガリアのむヨーグルト プレーン, ごはん, 味噌汁, クラフト パルメザンチーズ, キッコーマン おいしい無調整豆乳, ミツカン 納豆たまご醤油たれ, 目玉焼き, 薄切りハム. Lunch: ローソン スモークチキンのシーザーサラダ, ローソン アイスダブルエスプレッソラテ, ローソン サラダチキン 炙りチーズ, ローソン ブランパン. Middag: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, キッコーマン おいしい無調整豆乳. Snacks/Annat: 森永製菓 ウィダーインバープロテイン ベイクドチョコ(高タンパク15g). mer...
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1480 kcal
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Träning:
Cykling - 20 minuter, Knäböj (Squats) - 5 minuter, Situps - 5 minuter, Vila - 19 timmar och 30 minuter, Sömn - 4 timmar. mer...
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Tappar 2,8 kg per vecka
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