Доброе утро! Друзья, мне поступило множество вопросов о том как я добилась такого результата и я решила посвятить этому отдельный пост. Несколько советов из моего опыта и знаний:
1. Главное это ваше желание и упорство. Должно быть понимание того, что наедалось все это дело (бока, уши, живот) не за один год, поэтому в нашем случае не стоит торопиться, не загонять себя в жесточайше рамки, чтобы потом сорваться с такого режима… важна ежедневная работа… допустим пройдёт полгода или даже год, но этот результат с вами будет навсегда! «Вижу цель, не вижу препятствий». Принимайте новый образ жизни, чувствуйте как вы растёте (главное не в ширь 😅).
2. Забываем о всякого рода диетах. Для нас нет всяких голодовок на 300/500 и даже 1000ккал, всяких «белковых, питьевых» и прочего … мы идём к результату и нам важно не только количество сброшенных килограмм, но ещё и качество! Качественное тело будет только в том случае, когда вы садите и рассчитаете своё КБЖУ (грамотно рассчитаете!) и сделаете небольшой дефицит в пределах 10-15%. Нашему организму необходимы и белки, и жиры, и углеводы (акцент на сложные). Кто то скажет: «главное калорийность за сутки!». Да, я с вами согласна! Но во время похудения наш организм при отсутствии достаточного количества например белка будет сжигать мышечную массу, и мы рискуем стать не подтянутыми и красивыми, а худыми и желеобразными. Белок мы берём из нежирного мяса, птицы, рыбы, творога, яиц, орехов, бобовых 😁 от жиров зависит в принципе наше здоровье: кожа, волосы, ногти, гормональная система, женское здоровье (!) Жиры это не значит что мы собрали себе из сковородки масло после жареной картошки. Только полезные жиры: масла нерафинированные (льняное, оливковое, кокосовое и т.д), горсть орехов, авокадо. Советую отдельно купить Омега-3 и пить на постоянной основе. Углеводы нам так же необходимы, но непростые, а сложные, которые нам будут давать свою энергию. Например крупы (булгур, нешлифованный рис, гречка, киноа, геркулес долгой варки). Овощи и фрукты это так же углеводы. Если в плане овощей мы практически не имеем ограничений, то к фруктам лучше отнестись аккуратнее ... во многих большое количество сахара (фруктозы).
3. Про всякие сникерсы, пикники, баунти, майонезы, белый хлеб, консервы, фастфуд (!), магазинную выпечку и прочий пищевой мусор просто забываем, а если имеем дома, то собираем и выкидываем. Когда идём в магазин, переворачиваем товар и читаем состав, все что непонятно можем погуглить, испугаться и положить обратно на полку. Если мы работаем на качественное и здоровое тело, то все эти продукты нам не помощники. Предпочтение полезным и здоровым продуктам с чистым составом. Думайте и относитесь осознано к тому, чем питаетесь.
4. Тренировки. Для похудения нам важна активность. Больше ходим, больше двигаемся в целом. Я посещала тренажёрный зал 3-4, бывало и 6 раз в неделю... ежедневные тренировки ни к чему, организм должен успевать восстанавливать силы, да и морально жить в таком ритме сложно. Советую 3 полноценные СИЛОВЫЕ тренировки в неделю. Если в зале вы никогда не были, то конечно лучше обратиться к тренеру. Я начинала сама. Первые месяца 3 было совсем сложно и тяжко. При выполнении упражнений важна техника (!!!). Не знаете сами, смотрите видео тренеров в интернете. И по залу мы не просто так слоняемся от тренажера к тренажёру. Нужны грамотно составленные СИЛОВЫЕ тренировки на все группы мышц, без силовых не видать нам упругого тела. Например без сильной спины у вас не будет красивой тонкой талии, пресса и округлых ягодиц. Вы единый организм и поэтому надо работать над собой со всех сторон. Во время упражнений не забывайте о связи «мозг-мышцы», контролируйте свои движения, чувствуйте рабочую мышцу. Следите за техникой в зеркало.
5. Кардио. Например эллипс, велотренажер, дорожка. Я кардио в зале делала первые месяца 2. Час ходьбы на дорожке например с хорошей интенсивностью. Могу сказать на своём опыте, что если у вас совсем мелькая активность, сидячая работа, то 1 день в неделю отдельно от силовых вы можете выделить для кардио в пределах часа. Я кардио не делаю.
6. Проблемные зоны. Запомните, что весь наш успех начинается на кухне. Чистите питание, убирайте лишнее, увеличивайте ежедневную активность и результат не заставит себя ждать :)
На сегодня всё, всем желаю удачи и успехов! Буду рада быть полезной ☺️
