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Aumentare carbs: come fare?
Buonasera a tutti ✨
Attualmente sto assumendo una media di 1500 calorie divisa circa in 150gr di carbs, 150gr di prote e 33gr di grassi
Vorrei aumentare i carbs a discapito delle proteine, alzandoli circa a 170gr
È meglio farlo in modo graduale o posso farlo tranquillamente? Qualcuno ha esperienza a riguardo?
Grazie mille in anticipo! ✨💖✨
Visa kostkalendern, 27 januari 2020:
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1497 kcal
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Fett: 32,87g | Prot: 156,59g | Kolh.: 134,32g.
Frukost: Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali (8,8g), Avena, Weider Vegan Protein, Hero Miele , Fage Yogurt Greco Total 0%. Lunch: Riunione Uova di Lompo, Sashimi di Salmone, Conad Insalata Classica, Esselunga Uramaki Salmone Cotto, Kikkoman Salsa di Soia, Sashimi di Tonno. Middag: Italiamo Pomodori Datterini, Italiamo Pomodori Datterini, Olio Extra Vergine di Oliva, Fior Fiore Coop Crema All’ “Aceto Balsamico di Modena I.g.P”, Iper Simply Insalata Iceberg, Rio Mare Tonno al Naturale. Snacks/Annat: Caffè Espresso, Nespresso Cioccolato Fondente 70%, Amadori Arrosto di Fesa di Tacchino, Galbusera Cracker Magretti. mer...
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 Kommentarer
Se l'introito calorico è lo stesso, e la variazione è di pochi grammi, puoi farlo subito.
27 jan 20 av medlem: Federico Cecca
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27 jan 20 av medlem: bliyce
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io più che altro alzerei un po' i grassi che mi sembrano bassini e abbasserei le proteine che invece sembrano eccessive...
27 jan 20 av medlem: L'Ispanico
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Anche io alzerei i grassi.. e abbasserei un po’ le pro.. calcola che io sto sui 50 gr grassi e 60/70 gr pro.. 😊
28 jan 20 av medlem: cristi.critti
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Anche 130gr di proteine sono tante?
Perché pensavo di fare 170gr carbo e 130gr proteine, con i grassi invariati, ma sono tutta orecchie per cambiare i macro!! 🌞
28 jan 20 av medlem: bliyce
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Ho sempre lasciato i grassi così perché non ho mai avuto problemi di ciclo e perché ho fatto indigestione di arachidi tempo fa 🤣🤣 quindi solitamente punto tutto su mandorle o olio
28 jan 20 av medlem: bliyce
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Come punto di riferimento direi 0.8gr x kg di grassi. Le proteine dipende dall'attività fisica si va da 1.2gr a 2,2gr x kg (2,2 è consigliato a chi fa pesi). Il resto delle calorie saranno destinate ai carboidrati.
28 jan 20 av medlem: Federico Cecca
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