|
Ik zit nog steeds met het probleem hoeveel calorieën ik per dag mag eten. ik doe 2x per week yoga en ik fitness 2x per week. ik eet nu 1550 calorieën maar ik blijf er mee worstelen. heeft iemand tips of kan iemand mij vertellen of ik teveel of te weinig eet. alvast bedankt. het afvallen lukt niet echt op deze manier.
Visa kostkalendern, 10 januari 2020:
|
1548 kcal
|
Fett: 58,81g | Prot: 97,57g | Kolh.: 153,21g.
Frukost: Perfekt Blanke Rozijnen, Melkan Amandeldrink Ongezoet, Valle Del Sole Kokosolie, Hahne Haferflocken Oats, AH Elstar Appel, Honing. Lunch: Hoogvliet Roma Cherrytomaten, Old Amsterdam Oude Kaas 48+, Hoogvliet Bourgondische Kipfilet, Atkins Penne, Mild met Olijfolie, Courgette. Middag: Dirk Geraspte Kaas 30+ Mild, Mager Rundergehakt, Perfekt Chili Bonen, Rode Kidneybonen in Chilisaus, AH Gesneden Uien, Mais. Snacks/Annat: Mandarijn, Perfekt Augurken Zoetzuur, Hoogvliet Bourgondische Ham (Voorverpakt), Cup-A-Soup Kip, Banaan, Honing, Zonnatura Venkelthee, Perfekt Extra Puur Chocolade, Slimpie Limonadesiroop Framboos, Cup-A-Soup Champignon Crème. mer...
|
|
 Kommentarer
kijk ns op zo'n macro calculator en bereken je bmr, dat helpt vaak al.
10 jan 20 av medlem: Gerrika G
|
Hou het aantal weken vol val je dan af zit je goed heel simpel
10 jan 20 av medlem: HellRaver
|
Ik heb vaak al moeite om 1550 calorieën te halen. Hebben jullie ideeën wat ik kan nemen als tussendoortje wat gezond is maar ook redelijk voedzaam.
10 jan 20 av medlem: Mystery1971
|
paprikareepjes die je dipt in hummus, een gekookt eitje met wat zout, maiswafels?
10 jan 20 av medlem: nicolefroeling
|
Ik denk dat je te weinig eet, ben je verder ook actief buiten de yoga en fitness? wat zijn je verhoudingen van khd eiwit en vetten?
10 jan 20 av medlem: linshelu
|
heb net geleerd dat je je lichaam moet manipuleren. bij mij werkt het als ik de ene dag erg weinig koolhydraten eet en de volgende dag gewoon weer normaal. zo gaat het afvallen langer door.
10 jan 20 av medlem: lisaxhofman
|
Uit ervaring weet ik dat als ik me aan maximaal 1000 kCal per dag houd, ik in tien dagen een kilo afval. Maar dat zal voor een ander misschien niet opgaan. Ik sport totaal niet en het interesseert me niet of 't vetten, eiwitten of koolhydraten zijn. Als 't maar lekker is, hè? :)
11 jan 20 av medlem: TantePollowop
|
Het is heel verschillend.
Ligt aan je bouw, gewicht, voedselverhouding, maar ook wat werkt voor jou.
Ik ben behoorlijk dik, maar moet nog steeds min 1300 kc per dag hebben. Ik moet kijken naar de verhouding van vet, koolhydraten en eiwitten. Meerdere keren op een dag eten voor de spijsvertering. Ik kan bijv. geen keto doen zoals een aantal hier. Bij mij is het strenger omdat ik medicijnen heb waar ik heel dik van wordt, dus het is echt per persoon heel verschillend wat werkt.
11 jan 20 av medlem: Heisenberg201
|
Op internet kan je berekenen wat je ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) is afhankelijk van je activiteit. Als je daar 500 onder gaat zitten, zou je zo'n 500 gram per week moeten afvallen. Dat is een tempo dat je lichaam goed kan bijbenen zondertekorten op te bouwen.
11 jan 20 av medlem: Tijmpje
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Mystery1971 's vikthistorik
|