|
уважаемые пользователи ФС, подскажите как быть? я участвовала в одной группе в Ватсапп,там мне насчитали 1200ккал в день, но вес практически не уходит, а ФС насчитал сегодня 2100 ( начиталась посты других участников и перепроверила свой РСК) повышать ккал или как то постепенно? обычно кушаю на 1200-1300 и не сказала бы что голодная, но иногда бывают срывы! подскажите пожалуйста, уже всю голову сломала
|
90 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 15 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 10 januari 2020:
|
1580 kcal
|
Fett: 70,44g | Prot: 74,82g | Kolh.: 129,56g.
Frukost: Bridel Творожный Сыр Сливочный, ВкусВилл Нерка Слабосоленая, Авокадо Авокадо, Урожай Хлеб Ржаной Украинский. Lunch: Капуста Белокочанная, Котлета Свиная, Гречка Отварная. Middag: Салат Оливье, Слобода Майонез, Щи с Курицей. Snacks/Annat: Ряпушка, Hoegaarden Пиво Нефильтрованное. mer...
|
Ökar 0,0 kg per vecka
|
 Kommentarer
11 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
OlgaMatkova добрый день!!! Я взвесилась 88кг рост 176 и возраст 31. Рассчитайте?)))
11 jan 20 av medlem: Diana_Byx
|
Добрый)) да, конечно, вечерком
12 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
Diana привет, прости вчера замоталась :(
Базовый обмен= (9,99*88кг)+(6.25*176см)-(4.92*31)-161=1665,6. База - это ниже чего есть не рекомендуется, это если по уму подходить к вопросу.
13 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
Далее твоя норма, т.е тот калораж при котором ни прибавить ни скинуть: базовый обмен умножаем на физическую активность, я умножила на 1.38 (это малая активность- 1-3 тренировки в неделю). 1665,6*1,38=2299кал.
13 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
Для умеренного дефицита отнимаем 200кал (можно 300, на твоём усмотрение, главное чтоб комфортно было). Получается 2299-200=2099кал
13 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
Теперь по БЖУ.
БЕЛКИ (2гр/кг): 88*2=176гр/704кал. ЖИРЫ (1гр/кг): 88гр/792кал. УГЛИ: 200гр/803кал (они рассчитываются исходя из нормы минус белки и жиры в калориях)
13 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
Умеренный темп+регулярность=результат,
это мое мнение. А так каждый решает сам) можно и 1500 и 1200 наедать, кто-то вообще на 500-800 ест и говорят комфортно...может врут 🤣 не знаю.
13 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
OlgaMatkova ого сколько всего))) спасибо большое!!!! Я очень постараюсь кбжу соблюдать. Ольга а на 1600 допустим ,я могу все время вес снижать? Или спустя допустим 10скинутых кг нужно что то будет поменять?
13 jan 20 av medlem: Diana_Byx
|
Да, конечно, после -10 надо пересчитывать.
13 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
-600кал это большой дефицит сейчас, стрессово будет для организма. Ты скинь 5-6кг пока на умеренном дефиците, а потом можно будет еще опустить
13 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
OlgaMatkova с последних замеров получилось,что я скинула 5 кг за 2 месяца на 1200-1300ккал, а сейчас ем на 1600, и вроде пока не набираю) я попробую постепенно поднимать до нужных 2000. Так будет нормально?
14 jan 20 av medlem: Diana_Byx
|
Только плавненько. По 50кал примерно в день. И соблюдение БЖУ 👌😉
14 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
Понимаешь, 1200-1300 тебе понятно дало эффект, но если ты будешь повышать физ.активность, и когда силовые преобладают в тренировках, то тупо будет не хватать. Организм будет требовать. И тут начнутся неконтролируемый срывы.
Я говорю чисто исходя из своего опыта) у кого-то может по-другому.
14 jan 20 av medlem: OlgaMatkova
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Diana_Byx 's vikthistorik
|