Diana_Byx 's dagbok, 10 jan 20

оаоаоа почему вы думаете, что если будете есть на 2000, то вес будет уходить, при том, что он не уходит даже на 1200, скорее всего вы и так больше кушаете/ 

Незнаю поэтому и спрашиваю 

И нет я точно не ем на 2000ккал 

до 1500 сразу, потом до 2000 можно по 50, п после 2000 по 100 в неделю 

А как думаете, привес будет? И сильный? 

я худела на 1600,когда физ активность началась 1800 

чем меньше ешь тем больше толстеешь,организм запасает 

Это будет не привес, как таковой, а задержка жидкости 

firefox787 , вот я про это слышала! И меня терзали сомнения насчёт 1200 и вес практически стоит,я когда сама худела сбрасывала 16кг и то больше ела 

ПростоАллапохудела спасибо!))) 

а вы точно понимаете что такое вредные и здоровые продукты? 

Да понимаю))) уже давненько, но иногда бывают сбои ,но редко))) допустим газировку и жареное и сладкое я не ем! Но бывает дни когда утром все наперекосяк, нет еды на обед допустим, то могу купить самсу с курицей, но ем то я ее не каждый день, а угрызения совести покоя не дают 

Почему вы не хотите рассчитать свой калораж самостоятельно и правильно? Именно по вашим параметрам: рост, вес и возраст. Вы узнаете свой базовый обмен (это калораж ниже которого ни в коем случае нельзя есть меньше), норму и уже потом дефицит... При вашем весе, если правильно поняла что он 90кг - ну никак не может быть 1200 :((( 

по поводу самсы 🙈😊 нууу это совсем экстренная мера, когда нет еды...она выльется у вас калорий в 600-700. Думаю даже вне дома и в таких ситуациях, когда нет домашней еды на обед, можно найти более достойную альтернативу самсе) 

Как рассчитать свою норму калорий?🤔 Существуйте несколько формул. В общем виде одна из них выглядит следующим образом: 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ( (вес в кг х 9,563)+(рост в см х 1,85) + 665 ) - возраст х 4,676. В полученные результаты необходимо внести поправку, согласно активности образа жизни.💞💞💞💞💞💞💞 При высочайшей активности и больших физических нагрузках умножаем полученный результат на 1,75; 4-5 тренировок в неделю - 1,5; при занятиях спортом 1-3 раз в неделю умножаем на 1,375; если тренировки отсутствуют полностью, сидячий образ жизни – на 1,2. 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙 Например, возьмём двадцатиоднолетнюю девушку с ростом 170 и весом 68 кг, которая не занимается спортом 🙌🏻 ((68х9,563)+(170х1,85) + 665) - 21х4,676. Умножаем на коэффициент 1,2. Получаем 1838 - это суточная норма для этой девушки, при которой она не будет ни толстеть, ни худеть. Для эффективного похудения достаточно сделать дефицит в 10-20%. С дефицитом дневной рацион девушки должен вписываться в 1470ккал👌🏻 ВОТ так высчитывали мне ккал, и по этой формуле получилось 1200 с низкой активностью Обратите внимание на то, что в любом случае дневная калорийность не должна падать ниже 1200 ккал ❗ Всем всем рассчитать КБЖУ!!! Без этого мы с вами будем стоять на месте! 

Вот так мне насчитали ккал,с низкой активностью  

А поповоду самсы вы правы, и после нее голодом сидела весь день, нужно режим лучше настраивать! Спасибо !!!! 

Напишите свои рост вес возраст мне в инсте @matkovaolga я вам посчитаю, мне не трудно. И это будут уже реальные цифры. Просто например на мои параметры 164/60/32 у меня около 1300 это только базовый обмен‼ даже не норма))) норма около 2000 и адекватный дефицит 1750-1800. Я тоже экспериментировала: делала себе 1250-1400 - могу подержать, но это не покрывает затрат, но у меня силовые+кардио обычно в среднем 4раза/нед. Это ваше здоровье и ваш организм - эксперименты тут не уместны)) 

Но важно еще соотношение БЖУ соблюдать. Я стараюсь не опускать белок ниже 2гр/кг, т.е 120гр в день. Выше позволяю, но никак не ниже. Жиры держу 1гр/кг. Угли максимум по расчёту 150-200гр в день, но я никогда до 200 даже не довожу (в среднем 100-150). Конечно бывают дни, когда что-то пошло не так 😁🤦‍♀️ и жиры с углями начинают плавать выше моей нормы, но это редко. Сейчас вот например, после праздников, чтобы слить воду и опять вернуться в зал в прежнем режиме - я сделала атаку на 3 дня (редко делаю так), это белковые дни, когда у меня жиры от 30 до 50гр и угри до 50-70гр, белок до 170-200 может быть - повторюсь это экстренные меры, это ни в коем случае не ежедневный рацион. Потом я в течение так же 3х дней привожу все в свой баланс привычный 

OlgaMatkova можете мне тут посчитать))) меня просто в инсте нет))) завтра, у меня день замеров и я напишу вам точный вес, а возраст 31 рост 176, не особо подвижный образ жизни (( спорт иногда только дома,иногда и со штангой