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Alegria que chama? 3 semanas de esbornia alimentar e sem treinar nas ferias e já estou com mesmo peso de antes das ferias. Sinto que perdi massa muscular, mas ja voltei aos treinos com foco então deve recuperar rápido 🙏🙏🙏
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62 kg
Tappat hittills: 10 kg.
Kvarvarande: 3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 08 januari 2020:
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1214 kcal
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Fett: 34,79g | Prot: 88,73g | Kolh.: 85,99g.
Frukost: Abacaxi, Italac Leite Desnatado, Integralmedica Glutamina, Optimum Nutrition Creatina, Integralmedica BCAA Powder. Lunch: Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% de Gordura), Batata Doce. Middag: Queijo Mozzarella, Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural. Snacks/Annat: Caipirinha. mer...
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2188 kcal
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Träning:
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 24 minuter, Elliptisk Maskin - 1 timme, Styrketräning (Måttlig) - 30 minuter, Vila - 14 timmar och 6 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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Tappar 0,7 kg per vecka
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