agit prada 's dagbok, 01 dec 19

makan apa aja?  

Kenapa di bawah BMR? 🤔 

iya,kenapa ya?🤔 

kalau dibawah BMR kan ga baik 

lama2 metabolisme melambat, dan anda akan mengalami diet yoyo 

gimana caranya yaaa ?? aku kafang jdi stress larna lbh banyakk carbo nya 

kalo protein segitu banyak, harus olahraga dg intensitas tinggi, seperti angkat beban/hiit kardio. kalo nggak, protein bersifat panas di tubuh. bahaya buat ginjal karna protein yg paling sulit dimetabolisme. semua makro penting, bukan hanya protein saja. karbo untuk energi dan lemak untuk penyerapan vitamin. oh ya, sangat tidak disarankan makan di bawah BMR. makanlah di atas BMR di bawah TDEE. 

Aku masih sering makan di bawah BMR, tapi tingginya di carbo , itupun semuanya carbo kompleks , lenh banyak konsumsi pepaya sih. Soalnya aku belom bsa olahraga . Itu gpp yaa ?  

@putri: makan dada ayam 400g Kak. Pasti proteinnya naik... 

nyimak 

ingat kolestrol juga ya, biar gk kena penyakit jantung 

Putri: di bawah tdee aja. Jangan dibawah bmr. Takutnya malah berat badan yoyo dan jadi starving mode. Di mana tubuh menimbun lemak sebanyak2nya karna kurang asupan nutrisi. 

numpang tanya manteman, makan di atas BMR itu yg di maksut lebih dr angka AKG itu kah? katanya klw mw nurunin bb harus ngurangin skitar 500 kalori? 

@miny wan BMR dan AKG beda... Makan di atas BMR supaya kebutuhan tubuh tercukupi, minus 500 itu dari TDEE. Semisal TDEE-500 kurang dari BMR, berarti kalau mau defisit 500 harus dinaikin dulu TDEE nya dengan me nambah aktivitas fisik :D Kalau AKG itu rumusnya FS sendiri yg kadang kurang akurat... 

klo posisi nya lg puasa yg makan nya cuma pas malem aja gmna donk biar pas diatas BMR? biasanya ae aq cuma mkn bubur kacang ijo 300gr (1gelas) itu pun bikin begah bgt... 

@cara mau tanya dong melenceng di BMR n tdee ya,kalo protein di itung kan dari 1,5xbb ya kalo ga salah???🙏🙏,nah kalo di fs sendiri kalo seandainya kita itung ulang pasti kan berubah persentase nya,misal 50%karbo,lemak30% protein 20%,nah kalo itung di tdee calculator kan ada yg pilihan Karbo protein dan lemknya juga ya???🙏,yg bnr hrs dipake kira2 yg mana ya??? soalnya dari awal diet sampe skrng aku pake yg dari fs nya,kalo aku ngikutin tdeecalculator semua berubah,apa yg dari tdee itu akurat???🙏tolong bantu jawab ya 🙏,semoga ga bingung apa yg aku mksd hehe 

Kalo lagi puasa sekalian intermittent fasting aja. Kalo lagi nggak puasa baru balik itung2an kalori. 

@roze: sebenernya kalo mau akurat, pake timbangan yg bisa ngukur BMR. Biasanya ada di gym gym, atau di salesnya Herbalife. Hehehe. Kalo itung TDEE tinggal BMR + kira2 aktifitas sehari berapa, bisa pake smart watch juga untuk ngitung kalori keluarnya berapa. Aku pake miband, itu keliatan seharian aku jalan berapa langkah, aktifitas ringan berapa menit, olahraga berapa menit, sekaligus ada total kalori yg keluar. Tapi sebenernya ga perlu sedetail itu juga. Coba itung kalori di bodybuilding.com itu yg paling mendekati. 

@rozeugenyunyun kalau masalah makro sih terserah Mba mau ngikutin yg mana, karena nyesuaiin sama aktivitas sendiri, makanan yg sering dimakan, budget, selera... Dicoba2 aja Mbaa yg sesuai dengan Mba apa, tiap orang kan kebutuhannya beda2, jadi bisa diliat aja kalau Mba sendiri cocoknya yg gimana :D semangaat maaf kalau jawabanku kurang lengkap...  

Cara,hehe gpp yg penting dijawab😀,mungkin lagi SBK kan😊,berarti yg dari fs pun bnr ya makronya 😊,mksh atas jwbannya untuk kalian yg udh jawab