Biscuit07 's dagbok, 20 nov 19

Dans tous les cas tu seras plus gagnante vu ton profil pour du full body 👍 Va voir la chaîne YouTub de karoline Ro ou Nathalie mur ou Laure simpson ..programmes complet.. Pas trop le lieu pour ça ici 😁 

Ça marche merci beaucoup 😉 

Moi j’aime bien faire une séance « bas du corps » et une autre plus pour le haut pec/dos épaule biceps/triceps avec à chaque fois un petite set abdo/gainage.... 

Sinon jai vu que tu as eu une cruralgie ? ca peut surement indiquer une faiblesse des muscles de la ceinture abdominale et lombaire qui ne sont plus capables d’amortir les ondes de choc dues à l’impact au sol au niveau des vertèbres lombaires, donc avant daller charger sur des machines je partirai deja sur du gainage renforcement musculaire dans un premier temps avec velo et natation histoire de renforcer tout ca... cest toi qui voit.. tu faisais beaucoup de course a pied ? eviter tout ce qui est choc, pas de sauts etc..ca peut degenerer ce truc..et t'es jeune.. 

parce que des squat en muscu avec un antécédent cruralgie...perso je deconseille..en gainage tas plusieurs niveaux et tu progresseras au niveau musculation bien plus apres si ton corps est en bon etat. 

Merci pour vos conseils et oui je fais attention avec ma jambe je ne charge jamais quand je fais les jambes et je ne refais pas encore de course à pied je me contente du vélo elliptique qui ne me procure aucune douleur. Mais je ne ressens aucune douleur lors de squat ou autres mais évidement si je ressens le moindre tiraillement je stop mais cela ne m’ai encore jamais arrivée. Après ma cruralgie a eu lieu début Septembre et après 2 semaines je n’avais plus aucune douleurs en marchant j’ai quand même attendu 1 mois sans sport juste un peu de marche de temps en temps. Puis j’ai repris doucement la muscu sans cardio. Et je ne force toujours pas dessus puisque j’ai toujours peur que la douleur revienne  

elle reviendra si tu ne fais pas attention.. avec l'age les vertebres se tassent..tu fais bien tes etirements ? la marche cest le TOP, perso plus vélo classique que elipiptique moins fatiguant et top pour eviter le cortisol au niveau productivité. avec l'age tu passeras au gainage pilate ou ce genre de choses..a 20 ans on sen tape un peu de tout ca en general)) Sur tes charges je te conseille des series longues avec charges legeres avec des exo le plus polyarticulaire possible. 

Merci des conseils Cacao et oui je fais mes étirements. Le vélo j’ai essayé mais au bout d’un moment je ressens une douleur au niveau de ma jambe ou j’ai eu la cruralgie donc je me suis mise sur l’elliptique qui lui ne me fait aucune douleur sauf si vraiment j’en abuse mais comme je fais attention à mes ressentis ça se passe bien. Et en effet je fais plutôt des séries longues mais sans trop de charge  

Marcel avant de troller... sais tu ce qu’est une cruralgie...visiblement pas 😂 

minimum de résistance sur le vélo ? C’est un vélo en salle ? 

Tu conseilles quoi forver dans son cas ? Avec une cruralgie ? On t’écoute ..🤣 T’en a pas marre de troller ? Tu peux effacer les commentaires indésirables sur ton journal biscuit tu as une petite croix à côté de chaque message ... 

Forever quand tu auras un vrai profil fais moi signe 😛 

et sinon @ biscuit, on peut voir le training que ton amie t'a agencé ? par curiosité 

Peut tu essayer d’être dans la bienveillance Marcel stp ? 

@cacao Alors oui aucune résistance sur le vélo mais douleur au bout d’une quinzaine de minutes à un rythme lent  

Je ne sais pas si je l’avais précisé mais ma cruralgie était en Septembre donc en effet j’avais attendu avant de reprendre le sport donc je fais également des abdos et je ne ressens pas de douleur et du gainage parce que pas envie d’avoir du ventre et des beaux abdos c’est toujours mieux que du gras ;) 

-Pour s’échauffer : 17 min de marche a 6,5km/h sur tapis + 15 min de marche tranquille pour me rendre à la salle -abdos: 3 séries de 2 exercices avec 10 rep à chaque exercices (je ne sais pas trop le nom des exercices mais je crois que c’est une sorte de crunch avec les jambes pliées à 90degrés et un exercice ou j’élève les jambes tendues en tenant 2 secondes en bas sans jamais toucher le sol) -Gainage 2x30secondes (de face et latéral de chaque côté) Machines ou haltères: -Extension jambes 3x15x18kg (on a augmenté récemment le poids sur la plupart des machines pour les jambes donc le nombre de rep va augmenter par la suite) -Flexion biceps 3x10x5 kg Ou 3x15x4kg ça dépends -Flexion jambes 3x15x18kg -Traction triceps avec poulie 3x12x11kg -Presse 3x20x25kg -Rowing dorsal 3x15x15kg (tirage nuque) —banc Lombaire 3x15 Sans machine: -squats 430 sans poids pour le moment -Fentes alternée sûrs 3x20 -Gainage 3x1min (face + latéral de chaque côté) —Pompes genoux 3x10 -Pompes 2x5  

Au niveau des bras je sais que je suis faible pour une femme mais j’essaie de progresser tout en essayant de ne pas me blesser car pour mes études de kiné j’ai besoin de gagner en force. Les pompes à la fin ne me servent à rien vous allez me dire mais c’est juste pour essayer d’en faire car je dois savoir en faire un certain nombre pour mon exam de sport en kiné tout comme je dois arriver à savoir faire 20 tractions pour l’exam de sport de l’année prochain mais pour le moment je me consacre au sport de cette année ;)  

Ok il fautt y’a que renforces côte gainage 2*30 secondes insuffisant 👍 Ta ceinture est mauvais état faut la remettre comme le reste. Ta ceinture est ok à partir du momment où tu peut tenir 2 mn. Tu n’as pas de douleurs sur leliptique mais sur le vélo oui ? Même sans aucune résistance ? Donc ça doit venir du fait que tu es assis dans un cas et dans l’autre non d’où l’efficacité du gainage contrairement aux exo Iso sur marchines 🤪 Ta priorité c’est de pouvoir te remettre en condition physique 👍  

Si tu mets des charges trop lourdes tu vas accentuer sur tes vertèbres et lombaires ..et ta cruralgie u pire risque de revenir d’où le fait qu’il faut renforcer ton gainage pour supporter les charges. Tu vois ? Vas sur lotus et bouche cousue le site tu as des programmes complets gainage débutant à expérimenté avec des exo spécifiques pour ton cas 👍