|
Перешел на питание 3000 ккал. Вес увеличился на 0,9 кг, но я мало двигался последние дни. Основной обмен 1523 ккал. (удельный - 958 ккал). РСК 2100 ккал. Буду питаться в ближайшее время на 3000 ккал и посмотрим как бег снижает вес. Жизненный индекс (УЖЕЛ) = 93,6 мл/кг (норма для мужчин 20-30 лет = 65-70 мл/кг), гидратация = 65,9% (норма для мужчин 20-30 лет = 60-65%), 10% жира (норма для мужчин 20-30 лет = 8-12%), мышцы/вес тела = 45% (норма для мужчин 20-30 лет = 40-45%), отношение мышцы/жир (кг) = 4,5.
|
57,2 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 1,2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 19 november 2019:
|
3068 kcal
|
Fett: 123,31g | Prot: 162,53g | Kolh.: 300,43g.
Frukost: Слобода Масло Подсолнечное Рафинированное, Юг Руси Масло Рыжиковое Нерафинированное, Увелка Чечевица Зелёная, Чай с Лимоном, Liebendorf Сыр Гауда, Сахарный Песок, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Пшеничный Хлеб, Яичный Желток, Молоко (Цельное Молоко), Приготовленный Яичный Белок. Lunch: Молоко (Цельное Молоко), Пшеничный Хлеб, Яичница, Слобода Масло Подсолнечное Рафинированное, Carlsberg Пиво. Middag: Cybermass Протеин Соевый, Магнит Морковь Вареная, Куриное Филе Вареное. Snacks/Annat: Бабаевский Шоколад Элитный 75%. mer...
|
|
2384 kcal
|
Träning:
Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 1 timme och 36 minuter, Vila - 7 timmar och 20 minuter, Sömn - 6 timmar, Stretching (Yoga) - 4 minuter, Bada - 1 timme, Skrivbordsarbete - 8 timmar. mer...
|
Ökar 1,6 kg per vecka
|