endahpujiastuti 's dagbok, 05 nov 19

Kasi tips dongg  

makannya berapa kkal ka ? 

Antara 1000 smpe 1500 sih ngga tentu. Klo pas puasa biasanya cuma 1000 udh ga kuat lagi  

Tinggiku 165 body gede di bawah kyk gmbar. Di bagian bokong dan pahanya 😔 

ka...tapi pinggang pasti ngecil kan....., lemak berkurang plus otot nambah. jadi timbangan sama. carbonya dari ubi atau oatmeal dan buah. Jangan nasi, coba ka semoga membantu...🙏🙏🙏  

Udahh sebulan ini makan ku oatmeal sama nasi merah kak kadang juga ubi. Ga pernah nasi putih lagi. Mngkin iya lemaknya berkurang sih. Lingkar paha mengecil dikit. Tp di lihatnya kaya sama aja😌 

suka squat nggak sis ? di aku sih bantu buat paha dan pantat. jd lbih slim 

sama kak, aku jg gede di paha sm bokong 

aq dulu juga gt udh turun 11 kg blm keliatan tp pas 13-15kgan udh masuk bb ideal baru keliatan 😊 

sama ka Aq jg.gede di paha bokong n lengan  

Olahraganya perlu yg lebih intens lagi cobak kak kaya angkat beban 

Wah iyaaa mngkin olahraga ku masii cupu ya hehe.. mkasih semua bakal aku coba yg lebih berat lagi olahraganya 💪 

udah turun 10 Kg dr berat awal 86Kg ituu kak😍😍😍..tp lihat duluuu over dr berat ideallnyaa berapa, ko tujuannya 65 Kg, brrtii masih over 11 Kg kan😍😍 udah hilang 10 kg itu kemungkinan sebagian besar itu air yg hilaang jd secara fisik memangg tidak terlihat perubahannya😆😆 baru kalo sudah mndekati angka 65kg (fix kehilangan air + lemak 21 Kg), secara visual baru terlihat perubahan besarr😍😍 

Makasih kak soraedhaa.. memotivasi bnget😍 makasih semua sobat FS yg selalu saling support 😉 

Angkat beban buat ngebentuk badan 

terusin aja olahraga dan defkalnya. ntar kalau sdh mencapai 68kg, pasti akan terlihat bedanya. turun 10 kg dlm 3 bulan itu udah bagus, sdh on track. frekuensi olahraganya harus ditambah. dan durasi nya jg harus di cek lagi apa sdh mencapai 45 mnt. krn senam termasuk olahraga liss. atau tambahin 3x latihan angkat beban utk nambah massa otot. perhatikan asupan protein kalau bisa 1.5gr per kg BB. karbo usahakan dari karbo kompleks spt ubi, sayur dan buah. Utk capai BB ideal sih perlu perjuangan sampe 10 - 12 bulan deh. 

kalo senam emang lama. kalo angkat beban cepet bgt mbak turunnya. apalagi tambah kardio. aduuh sebulan bisa 7 kilo turun. itu saya sih. tubuh org kan beda2. 

aku senam sama cardio ka , dr agustus 83 skrng 68,9 . progres di setiap org beda2 sih ka,aku jg keliatan bedanya pas bb ku 70n hihi . semangatt ya kak semoga kita semua bisa mencapai bb yg diinginkan ❤ 

Berapa lama perhari senam sama cardionya