krocodilica 's dagbok, 04 nov 19

дайте совет по кето... как и что считать? что кушать лучше( 

Вконтакте есть хорошая группа Кето-диета, там калькулятор есть и все для новичков. Как считать и сколько бжу кушать зависит от роста, веса, активности, основной принцип - не больше 20г чистых углеводов(без клетчатки) в день, 1-1.5г белка на кг (зависит от активности), жиров в 2 раза больше чем белков, 75% калорий из них получаем. В остальном есть много 

Не дописала: в остальном есть много нюансов, в двух словах не расскажешь, но в интернете информации завались  

Смотрела в инете, везде креветки, лосось и тп... Прям продукты самое то, спаржа... Как-то попроще что ли. Понимать хотя бы. Здесь удобный расчет, и% и граммы всего. Спасибо. Поищу группу в вк) Надеюсь не будет меню: "возьмите ногу мамонта и руку бегемота" 🤪😂🤦🏼‍♀ 

как вкусноо 😍😍 

Маррисабэль), как-то странно это, то что Вы нашли) в плане овощей в начале лучше чтобы были да,зеленые в основном, т.к. они богаты клетчаткой (для ЖКТ на кето это очень важно, и калием(это очень важно в самом начале, но я ем все наше обычное: цветную капусту, баклажаны, перцы, огурцы, помидоры, кабачки. Из мяса и рыбы тоже все что в голову придет. Делаю недели куриные, рыбные, субпродукты, мясные. Яйца на завтрак - классика кето. Это как раз очень простая диета в плане продуктов, в кафе на обеде всегда есть что взять, в отличие от ПП. Сюда в приложение я просто забила значения из кето-калькулятора и каждый день ничего не считаю, они у меня всегда вместо стандартных.