geysarodrigues 's dagbok, 28 okt 19

Pelo seu peso vc precisa de até 120gr proteinas dia. uma média de 30gr por refeição ( 4 refeições). Não precisa suplementar. um filé de frango de 100gr já te fornece 30gr de prot. por exemplo. 

Penso em suplementar por isso Charles, alcanço 100g de proteína por dia com muito esforço, acho que tem a ver com meus hábitos antigos que eu não consumia muita proteína por dia então to tendo certa dificuldade pra alcançar. Mesmo assim to conseguindo bater as 100g todos os dias.  

Puxa! 120gr é tão pouco por dia. 2 ovos pela manhã, um bifinho do tamanho da sua palma no almoço e outro jantar, mais as proteínas existentes na aveia...feijão....leite...queijos... Mas se tem dificuldades em consumir, vc pode tomar um whey protein no pós treino. Mas volto afirmar que não precisa. 

2g de proteinas por kilo peso,0,8g de gorduras por kilo peso...se ficar em deficits calórico isso ajuda a definir e perder gorduras...e o restante vc joga em carbos...usa um Whey pode ser um concentrado só pra bater a proteina que falta no dia já ajuda... 

recomendo extima, tem na araujo 

Eu também sou leve e daria para eu tirar só dos alimentos meus 110g de proteína, mas acho que o consumo de um pouco de suplementação pode ajudar a deixar tudo mais palatável. Tem dia que só consumo 1/2 dose de whey. Tem dia que consumo um pouco mais. Ultimamente tenho consumido albumina saborizada e estou até gostando. Consumo também barrinha de proteína que não acho muito saudável, mas é uma delícia e acaba sendo saudável para a minha mente. Hoje em dia eu me adaptei e não tenho muita dificuldade para chegar ao dobro do meu peso em proteína, mas sempre estou suplementando um pouco.  

O ideal é consultar com nutri para ver se tem mesmo deficiência de proteínas na dieta, porque, além de suplementos proteícos serem ultraprocessados por redução química (são alimentos ausentes ou muito pobres em micronutrientes, alguns contaminados com resíduos do processamento e, quando instantâneos, têm espessantes, emulsionantes e outros aditivos [a própria whey protein, aliás, é um aditivo alimentar e a venda isolada para o consumidor final, como suplemento esportivo, veio depois]), excesso de proteína e carência dos outros dois macros causa desbalanço de nitrogênio (os aminoácidos livres não são transportados para os músculos, no caso, e o corpo os excreta, o que é catabólico e sobrecarrega o sistema excretor) e também desencadeia um quadro inflamatório, e uma das características da inflamação é o aumento de cortisol circulante, um estado que favorece a redução do metabolismo basal e a retenção de líquidos... piores coisas para quem quer ganhar músculos e perder gordura. 

eu como leite em pó desnatado...mais barato e mais gostoso 

@geysarodrigues também tinha o mesmo problema pra bater minha meta de proteína, tinha dias quem nem queria saber de ovo no meu café da manhã de tanto que me enjoava, aí comecei a tomar o whey concentrado da DUX, me ajuda a bater as proteínas e é um ótimo pós treino. 

tbm conseguiria bater minha meta so com alimentação mas as vzs fico um pouco enjoada da carne principalmente no verão.. eu tenho em casa o best whey de baunilha pros dias que falta alguma coisa, por ser de baunilha ele é super versátil e é bem gostoso. Tento o maximo com alimentação mas qdo não consigo então suplemento só o que falta, tipo um shake com 20g ou se falta pouco coloco o q falta exemplo 5g no iogurte em cima da banana abacate mingau etc..pra mim dura meses e acho que vale a pena ter em casa pra esses dias. 

Pois é Charles, 120g realmente é pouco pra quem tá em busca de ganho de massa, mas pra você ter noção no início aqui do FatSecret eu mal alcançava 80g, sempre consumi pouquíssima carne e outras fontes de proteína até pq teve um tempo que meu ácido úrico estava super alto e só agora voltei com o aumento no consumo. 

Valeu pelo aviso Cristiane, também tinha muitas dúvidas em relação ao consumo de gordura, ainda mais com as dietas low carb e cetogênica em alta são tantas informações que eu não sabia o quanto consumir desse macro. Agora vou ficar mais de olho. 

Sodfiaslima obrigada, vou dar uma olhada 

Amo leite desnatado Vanessa, sempre que dá eu encaixo em algo na minha alimentação  

lafro, Priawe e Fat Runner, acho suplemento algo bem versátil também nessa questão de que da pra variar em relação a receitas e sabor, as vezes me sinto meio presa às comidas salgadas pq sou péssima em relação a inovar na cozinha.  

Pois é Aleph, tenho uma irmã que é nutricionista residente em um hospital só que tá sempre ocupada fazendo plantão ou estudando, mas assim que puder vou tentar falar com ela, oq também é difícil pq ela tá em outro estado então a comunicação não tá tão boa. Eu queria indicação em relação à suplemento por causa disso também, fui olhar a tabela nutricional de alguns e fiquei espantada com a quantidade de sódio e outros compostos que não fazem bem.  

Oi, Geysa. A melhor que encontrei é a proteína do arroz da marca Newnutrition, que tem zero sódio e é proteína pura, sem nenhum aditivo — creio que seja para tomar com vitaminas, usar em receitas... achei ela procurando por uma whey menos processada, que eles também vendem, sob nome "Whey Pro", e essa é instantânea (foi a única que achei). 

Muito obrigada Aleph, vou pesquisar sobre ela 

proteina isolada da soja...Ñ é boa ?.😯 

geysarodrigues..a proteína isolada da soja...É boa para completar ....