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Bonsoir dites pour ceux qui pratiquent de la muscu en salle ou même à la maison... Je viens de me lancer à faire de la muscu en salle (j’en faisais déjà chez moi). (Je sors d’une cruralgie donc je fais pas de poids sur les jambes pendant quelques temps encore car j’ai toujours pas si je force ne serait-ce qu’un peu (en marche rapide je tiens 20-30 min après j’ai mal donc je ne force pas sur les jambes niveau poids donc ne vous moquez pas que je ne pousse pas de poids)
Je ne veux pas prendre du volume en largueur mais plutôt m’affiner. Je voulais savoir si ce programme était « bon » ou si il faut mieux travailler un jour les jambes, un jour les bras, un jour les abdos, etc ou si c’est bien de faire comme ceci :
20 min marche rapide
3x10 abdos (1 série 2 exo d’abdos)
2x30sec planche latérale de chaque côté
Leg extension 2x10x11kg (2 séries de 10)
Biceps haltères 2x10x3-4kg
Leg curl 2x10x11kg
Triceps poulie 2x10x9kg
Presse oblique 2x10x11kg
Tirage nuque 2x15x18kg
Banc lombaire 3x10
Squats 4x10
Planche 3x30sec
Planche latérale 2x30sec
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