maravocadoks 's dagbok, 04 okt 19

Pueden haber muchas cosas, quizás calculaste tus calorias en base a sedentarismo y eres una persona activa o sobreestimar las calorias de las comidas, y etc. 

Cuantas calorías consumes a diario?  

1.500 aproximadamente a veces más y otras veces menos  

Tal vez es problema de absorción de nutrientes, come más alimentos fermentados con pre y probioticos como pickle, chucrut, yogurt de pajaritos, cebolla en escabeche, espinaca, brócoli. Te va a ayudar a digerir mejor los alimentos y a absorber los nutriente. Cuales son tus macros?  

No lo sé, según esta página de internet (https://www.foodspring.es/calculador-de-macros) son 158g de carbohidratos, 63g de proteína si es que me quiero mantener en el peso y 95 si quiero aumentar masa muscular, 42g de grasa para mantener peso y 28 si quiero ganar musculatura o aumentar de kg 

Aumenta más tu consumo de calorías entonces, ponele unas 300 calorías más distribuidas entre tus macros, actualmente es una distribución similar al de 50/25/25, come más grasas saludables como palta, oliva, huevos, frutos secos, más pescado. Puede que estés llegando a tus macros con alimentos de bajo valor nutricional, que no sean los carbos solo en base a frutas, esta bien comerlos pero que la mayor cantidad sea de quinoa, papas o arroz, sobre todo la quinoa.  

La verdad es que considero que como bastante bien, lo único de poco valor nutricional que consumo en el día es entre el almuerzo y la once, que suelen ser galletas o frutas con algúna salsa, respecto a las grasas, frutos secos no suelo consumir en grandes cantidades pero si palta, lo que consumo en cantidades MUY bajas es el aceite y debido a que llevo una alimentación basada en plantas, no consumo productos animales ni derivados.  

Pero la verdad es que creo que esto se debe a que calculé las calorías que debo consumir a diario en base a una vida sedentaria, como mencionaron anteriormente  

Puedes aumentar tu consumo de grasas vegetales usando aceite de oliva, aceite de coco, palta, almendras, nueces, chia, linaza, mantequilla de maní, nueces de caju, leche de coco. Si solo eres vegetariana toma leche, crema de leche, mantequilla. Lo otro reemplaza las calorías vacías x alimentos completos, las galletas de arroz no te van a servir de mucho, es mejor un buen plato de carbos como quinoa, papas, arroz, camote, couscous. Si te faltan proteínas vegetales, busca de la quinoa, garbanzos, lentejas con arroz para tener un perfil biológico completo, hummus, etc, suplementalo con vitamina b12 y hierro. La proteína en polvo de lentejas también te sirve si eres vegana.