Obrigado pessoal, foram 7 semanas até alcançar a primeira meta do meu objetivo , 2,34 kg por semana , mudei a dieta e inclui exercícios físicos periodicamente, de segunda a sábado uma hora de bicicleta ergométrica + uma hora de musculação, zerei o álcool , e os doces , ficando com algo zero, refri tomo zero, bebendo bastante água durante o dia , aumentei a ingestão proteínas limpas, tipo carnes sem molhos, carbo como somente limpos, tipo batata cozida, legumes, abandonei os refinados, e gorduras além da encontrada nos alimentos suplemento com óleo de cartamo,faço suplementação com BCAA, cafeína, l-glutamina, l carnitina ,colágeno,creatina,multivitaminico e whey protein . Alem de 5htp e gaba paramelhorar o sono .