ИринкаЦ. 's dagbok, 29 sep 19

помню тебя. меняй тактику и худей навсегда! удачи! 

Надо и про себя любимую не забывать.  

Никогда не бывает поздно, поздно только, когда умираешь) Может быть, у вас лучшая половина жизни только впереди, вы похудеете, дети вырастут и будет столько времени на себя и саморазвитие! И будете такой счастливой наслаждаться жизнью :) Ну и опять же, никто за вас не ел в эти месяцы, только вы сами, только вы сами и сможете изменить питание и образ жизни! 

Семья семьей,а Вы у себя одна... 

Я тоже за лето набрала 9 кг, да и пофиг, зато было интересно, активно, ни дня на месте не сидела. Ела много, сил было много, двигалась много, много успела сделать, много чего увидеть, и много где побывать! Девять кг плюсом такая фигня, по сравнению с остальной радостью 😄 

Спасибо девочки за поддержку. Встаю на путь истинный 

я 8 кг. Правда не за лето а с 20.12.18 года. периодически пыталась считать калории но на долго меня не хватало. сейчас вроде взяла себя в руки. и у вас все получится 

Как не странно, у меня такая же жизнь - все и всё всегда на мне, ритм бешеный и нагрузка несоизмеримая. Давай, впрягайся и для себя ТОЖЕ. Если есть горечь - это хорошо, на фоне неё надо выстроить ЗАКОН для себя. Как это действует? Вот смотри - 2000-2100К - это коридор в котором живёшь, это ЗАКОН. Меньше нельзя, больше нельзя. Больше только если ДР в семье и на НГод. БЖУ 90 жиры 140 белки, 180 угли. В таком раскладе телу почти всего хватает Закон - если никак, устала, хочешь есть - садишься и ешь ЕДУ, а не хватаешь что ни попадя - т.е. например съедаешь стандартный сытый завтрак - пару яиц, ломоть хлеба, творог со сгущёнкой, запиваешь бадьёй чая/кофе. Наелась и спать. И с вечера обдумывать меню на завтра, вносить в дневник, чтобы видеть что реально надо добавить а что убавить, сколько клетчатки съедается и сколько сахара. Это здоровье, это важно, поэтому порядка 20 кг сбросятся легко. Дальше - вопрос. А 20 сбросятся. Активность бытовая это хорошо, но начать каждый день выделять себе час - утром разминка на 10 минут, для подвижности и бодрости, вечером ванна на 40 минут, для красоты и тела (не горячая, комфортная). В целом - не так страшно. НО до НГода надо продержаться. Удачи!!!! 

Всё получится, не отчаивайтесь. Если будет время, посмотрите канал Захотела похудела, там женщина тоже похудела с больших размеров, живя в семье. Меня очень вдохновляет её пример 

Knopochkalv скажите подалуйста вот как вы отслеживаете клетчатку. Про бжу все понятно, они везде написаны. И для чего она так важна и сколько ее надо? Спрашиваю у вас как у гуру. Заранее спасибо! 

Вы любите всех и отдаете себя сполна.Не пора бы полюбить себя и заняться собой?Думаю вы достаточно дали в этой жизни любви всем кого вы любите но жизнь не вечна. 

Не как гуру, а как просто человек ) Чтобы пищеварение полноценно работало. Заходя на тяжёлый дефицит клетчатку и сахар надо для себя отслеживать - считается, что если цифры по клетчатке ниже 18 грамм в сутки, такой минимум может спровоцировать проблемы с ЖКТ, банально - запор ) Клетчатка есть в хлебе, овощах, фруктах, кашах, отрубях. Если углеводы ниже 100гр - то это уже низкоуглеводное питание, дающее дополнительную нагрузку на организм, особенно сердце и ЦНС. Поэтому просто отслеживаем и следим за своим здоровьем. Мы худеем, а не лечимся и проблемы со здоровьем лишние не провоцируем. На медицинских диетах - да, есть запреты и ограничения, на дефиците - едим сбалансированно - по нутриентам и веществам. Поэтому на тяжёлом дефиците, а это тяжёлый дефицит для человека в таком весе, отслеживаем.  

Теперь надо пару дней побыть тюленем))) и станет легче , это обычная усталость от суеты постоянной 

Ваша ошибка- свалили все на свои плечи и тащите. Разгружайтесь. Часть обязанностей мужу, часть детям. Часть вообще пересмотреть и забросить нафиг. Видела на разны групповых занятиях таких женщин, история все как один: муж, семья, дети, внуки... и вроде бы должно быть счастье, а человек развален, запущен, разбит. Ну себе же тоже надо уделять внимание? Почему все внимание на заботу о других? Вы думаете они хотят видеть все несчастной и больной? Соберитесь. Давайте взглянем глобально- да, лето провели в дачных хлопотах, возможно обеспечили семью на год разными продуктами. Но сколько времени "жизни" у себя украли? Разве эти продукты стоят этого? Вы извините меня за эмоциональность, не могу спокойно смотреть на таких тружениц-пчелок как вы, осень хочется крикнуть- остановитесь, вы же женщина, побудьте чуть-чуть слабой, позаботьтесь о себе. Вам сил, удачи, поработайте со своими установками, может быть с психологом. И верьте в себя, все получится! 

А по мне - забота о родных и близких, гиперзабота - это такое оправдание, вот на себя мол и времени нет. Куда легче делать все для других, чем уделить час времени себе. И взвалили на себя ещё больше, чтоб ещё железобетоннее было отмазаться. Я сужу исключительно по себе. Как-то некомфортно делать тренировку, когда у мужа носки не глажены... некомфортно делать маску для волос, когда у детей на обед только первое и второе, а компот не сварен... погладила, наварила - устала, завтра точно собой займусь! Ага, щас... Копните в себе глубже, почему вам некомфортно заботиться о себе? Мне порой некомфортно потому, что для меня это чаще обязалово, чем удовольствие, и я прячусь за заботой о других и усталостью. Благо, это не так часто теперь бывает, как раньше 

тоже год не была, плюс 10 кг 

Я вас понимаю, дом,семья, родственники, дети - они выкачивают очень много сил и энергии, и не всегда эта энергия возвращается обратно. Я часто чувствую себя как выжатый лимон....и мечтаю о пенсии. ))) НО... начните менять привычный ход событий постепенно, рывком и сразу - сложно. Еду - взвешивайте, даже, если она вредная...пусть она будет в списке, чтоб было видно , что влияет на вес. Перестаньте покупать вредные продукты, чтоб не было соблазна. И планируйте - все планируйте, сделать маску, сходить на маникюр, посмотреть фильм, пройти за час еще 5000 шагов, меню. Мне это помогло. Когда жизнь организована, нет времени для еды и лени. Удачи вам!!! Мне тоже было очень сложно продолжать....начать всегда легко. 

K. Schatz, это в точку. Мне иногда кажется, что я специально нахожу дела, чтобы сил не осталось! Такая вот нелюбовь к себе...  

Почитала комментарии, вдумалась.... А ведь действительно, сама себе нахожу причины, чтобы не считать калории, не гулять по 10 тыс шагов, не делать зарядку. Лучше банок накручу, полы помою, работу отработаю перед компьютером. А ведь, например, маникюр у меня всегда идеален. Прям пунктик на ногтях. Нахожу ведь время сходить к мастеру. А на остальные части тела всегда находятся причины, чтобы отложить, не заниматься..... 

БукваТЫ, я задумалась об этом, когда подруге (которая себя холит и лелеет) жаловалась, как же я устала и себя запустила, а она мне говорит - не готовь ужин, пусть муж отведёт тебя в ресторан! И он без проблем бы согласился, кстати, но я упорно объясняла подруге, почему это не выход из ситуации. А это был бы выход, будь у меня приоритет, интерес позаниматься собой лишний час. Задумалась после того прямо, пытаюсь исправить ситуацию. Легче обвинить «их всех, о ком забочусь», а не себя в том, как и почему я «довела себя до такого»