dashuliarave 's dagbok, 02 sep 19

IМТ- индекс массы тела 

Умничка! Хороший результат! Удачи вам!💪💪👍 

Молодчик Так держать👍👍👍 

Молодец ✊🏻 👍🏻👍🏻 

Супер! Молодец 

Умница! Есть сила воли!!!👍 

На сколько кал питаетесь? Со спортом?  

УМНИЧКА!  

Обратите внимание на спину - возможно что то Вам не подходит в нагрузке - у Вас верх спины/холка и шея изменились не в лучшую сторону, посмотрите, по фото - плечи вперёд, холка более округлая. Что то там не то, всегда тянем вверх затылок и смещаем центр тяжести назад, а у Вас уходит вперёд. Очень заметно по фото спины и в профиль. Визуально шея выглядит короче. Вам бы у физиотерапевта проконсультироваться.  

молодчина! прислушайтесь к советам и всё увас получится. И я тоже вами горжксь!🤗 

Knopochkalv спасибо за замечание. Что то я даже испугалась немного. Но потом подумала, может из за ракурса, на вторых фото явно ниже ракурс взят, мне даже написали что в росте прибавила, хаха. Блин, но проконсультироваться с кем нибудь попробую...☹️ 

Zhannakobi ориентир мой 1800 ккал, но бывает побольше, бывает поменьше))) и в зале занимаюсь с тренером 💪🏻 

Посмотрела ещё внимательно фото - возможно Вы рефлекторно смещаете центр тяжести - когда у человека живот он привыкает на него опираться нижним краем рёбер/грудной клетки, и при этом ходит и сидит прямо, потому что живот не даёт опустить её вниз. При резком похудении привычка сохраняется, а живот всё меньше/ниже, и, возможно, Вы не замечаете как на него опираетесь и немного сутулитесь. Такой эффект был пол-года у моего мужа, когда он за 3 месяца похудел на 35 кг. И мне "со стороны" приходилось ему иногда напоминать, что он забывается и сутулится.  

Здравствуйте, подскажите а в % соотношении БЖУ для похудения какие должны быть? Кто как стройнеет???  

Marina, я придерживаюсь белки и угли поровну это 32% мне фс насчитал и жиры примерно 36% Так же отталкиваюсь схемы по 2г. белки и угли на кг, а жиры 1г. на кг, но калораж высокий получается, а я на 1800 ем.  

Спасибо!! Выставлю % как у вас, а то у меня стоит совершенно другое  

Доброго вечера и хороших выходных Помогите пожалуйста расчитать кбуж. У меня рост 160, вес 90, малоактивный образ жизни. ФС предлагает 1800 ккал, по моему это как то многовато. Очень надеюсь на вашу помощь))) 

Ostrach73 да нормально вам фс насчитал. Я конечно не специалист в этом, но примерно прикинула по цифрам которые я знаю, то на то и вышло. А активность это ведь не только о целенаправленных тренировках, калории тратятся даже когда вы в офисе за столом 8 часов сидите, и спите, короче говоря на жизнеобеспечение. Попробуйте на 1800 попитаться, пару недель, и посмотрите динамику, и от этого отталкивайтесь)) 

Умничка, так держать!!! 

Молодец? Дальше -меньше😅😅✊✊