|
Ngikutin saran mas forid, 9 hari ini naikin input kalori dari 1100-1300 jadi 1400-1700 per hari. Gym 3x seminggu. Cardio 2x seminggu. Nimbang hari ini bb turun sekilo. Akhirnya pecah telor jg, stlh stuck di 52 sebulan yey💃💪
|
51 kg
Tappat hittills: 7 kg.
Kvarvarande: 2 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 19 augusti 2019:
|
1131 kcal
|
Fett: 80,22g | Prot: 80,97g | Kolh.: 34,57g.
Lunch: Coffee, Myprotein Impact Whey Protein, WPI 90. Middag: Vegetable Oil, Soft Boiled Egg, Maya Ikan Tuna Sambal Goreng, Tahu, So Good Bakso Ikan Kuah, Chinese Cabbage (Bok-Choy, Pak-Choi) (with Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Cooked Mustard Greens (from Fresh, Fat Added in Cooking), Mushroom Pieces and Stems. Snacks/Annat: Avocado, Anchor Whipping Cream, Myprotein Impact Whey Protein, Cocoa Powder (Unsweetened). mer...
|
|
1345 kcal
|
Träning:
Sömn - 8 timmar, Matlagning - 1 timme, Styrketräning (Måttlig) - 2 timmar, Jogging & walking - 40 minuter, Apple Health - 12 timmar och 20 minuter. mer...
|
Tappar 0,3 kg per vecka
|