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Meno di 10 settimana alla prima gara di Natural bodybuilding dell’anno 2019
Peso scende da 83.5 kg l’obbiettivo per fine ottobre 72.5/73.5 kg questo vorrà dire più 3 kg di massa muscolare rispetto al 2019 dove ho vinto il titolo di categoria ( pesi leggeri ) e ho ottenuto un secondo posto a livello mondiale !
Io miei macros attuali sono;
Giorno on ( allenamento intenso 2900 kcal )
Carbo 450
Grassi 50
Proteine 190
Giorno off ( no pesi solo liss cardio 2700 kcal )
Carbo 330/350
Grassi 50
Proteine 210
Acqua circa 6 litri in on e 5 in off
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2065 kcal
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Fett: 50,56g | Prot: 138,26g | Kolh.: 252,77g.
Frukost: I Tesori Del Forno Gallette di Farro, Uovo, Tst Nutrition Avena senza Glutine, TST Nutrition Platinum Whey Vb 104, Marmellata. Lunch: Eurospin Noci Sgusciate, Rio Mare Filetti di Sgombro al Naturale. Middag: Rovagnati Prosciutto Cotto. Snacks/Annat: Biscotto. mer...
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