|
Дорогие, нужен совет! Девочки, кто весит в районе 45 кг, при тренировках на какие кбжу питаетесь? Голову сломала, сейчас кушаю на 1400-1450, ж 1г. на кг., б 2 г. на кг, остальное - угли. Вес скачет на 0.5-1 кг примерно постоянно. Из-за этого не могу никак обределиться с питанием. Треню 2-3 раза в неделю, силовые с неплохим весами. Хочу набрать максимально сухую мм в районе 3 кг. У кого есть удачный опыт? Заранее благодарю!
|
1334 kcal
|
Fett: 41,44g | Prot: 95,35g | Kolh.: 148,81g.
Frukost: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Green Milk Растительный Напиток на Рисовой Основе «Кокос», Магнит Яблоко, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Здоровка Отруби Пшеничные, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2. Lunch: O'Zera Горький Шоколад Bitter 77,7%, Green Milk Растительный Напиток на Рисовой Основе «Кокос», Савушкин Продукт Греческий Йогурт 2%, Hortex Капуста Брокколи, Семейные Секреты Фасоль Стручковая Замороженная, Иван-Поле Соус Барбекю, Сэн Сой Соба Лапша Гречневая. Middag: Elmika Отруби Хрустящие Овсяные, Домик в деревне Кефир 1%, Dr. Korner Корнерсы с Фасолью и Киноа, Домик в деревне Молоко 1,5%, Иван-Поле Соус Кисло-Сладкий, Emborg Креветки Варено-Мороженные, Очищенные, Pretto Сыр Рикотта, Авокадо, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые, Баклажан. Snacks/Annat: Cobarde Мультизлаковая Конфета с Цельным Миндалем, Pretto Сыр Рикотта, Малина, Домик в деревне Молоко 1,5%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара, Fazer Хлеб Зерновой Заряд, Савушкин Продукт Греческий Йогурт 2%, Здоровка Отруби Пшеничные, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Bombbar Протеиновое Печенье Кокос, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Клубника. mer...
|
|