Девочки, здравствуйте,кто меня читает. Я опять в борьбе после 2х месячного перерыва. У меня такой вопрос и было очень классно получить ответы от знающих. По параметрам 33, 162,83. Какие должны быть граммовки по Б Ж У в день? Для похудения?
|
1254 kcal
|
Fett: 68,02g | Prot: 66,35g | Kolh.: 94,30g.
Frukost: Окей Шницель Куриный с Сыром , Пирожок с Капустой, Бутерброд с Ветчиной и Сыром. Lunch: Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Лента Салат Витаминный, Окей Котлета Рыбная, Вареное Яйцо. mer...
|
|
1 till 20 av 35
Kommentarer
По формулам насчитала так
829,17+1012,5-162,36-161=1520 базовый обмен
1980 с учётом активности и нагрузок
1690 дефицит калорий
А по граммам БЖУ
84*2гр белка=152 гр = 608 кк
84*1гр жиров=84 гр =756 кк
326 кк на углеводы = 82гр
И получается что БЖУ 150/80/80
Но говорят же,что надо 20/30/50
Что не так я посчитала и каких параметров придерживаться?
03 jul 19 av medlem: maybe_86
|
А тут получается белков мне надо есть в 2 раза больше, чем жиров и углеводов. А тренировок у меня нет.
03 jul 19 av medlem: maybe_86
|
Белок и жиры 1 гр на 1 кг вашего веса, углеводы 2-2,5 гр;
03 jul 19 av medlem: dzlu4ka
|
Белка 84 гр
Жиров 84 гр
А как быть с соотношение 30 и 20 в пропорциях?
Уменьшать жиры?
А белок так и оставлять 84 гр в сутки?
03 jul 19 av medlem: maybe_86
|
03 jul 19 av medlem: anna.nuta42
|
03 jul 19 av medlem: anna.nuta42
|
Белка не меньше 1,2, жира не меньше 0,8 на кг веса, остальное углеводы
03 jul 19 av medlem: kleaksa66
|
Такс. Я опять в подсчётах.
##1гр Угля - 4ккал (2гр*на мой вес 84кг=168гр) ✓672ккал в сутки
##1гр Белка - 4 ккал (1гр*на мой вес 84кг=84гр)✓336 ккал в сутки
Если мой дефицит 1690 гр
То если вычесть Белки и Углеводы останется 682 ккал
Которые видимо и есть жиры, а это
##1гр жира - 9ккал
Значит 682÷9 = 75 гр жира в сутки
Так? Я тупею🤣
03 jul 19 av medlem: maybe_86
|
kleaksa66 буду пересчитывать 😆
03 jul 19 av medlem: maybe_86
|
03 jul 19 av medlem: anna.nuta42
|
Вы какую активность поставили? Если сидячий, то это мало
03 jul 19 av medlem: kleaksa66
|
03 jul 19 av medlem: Денис131313
|
В вообще зайдите в дневник питания, зайдите в статистику и перейдите в раздел по питательный там как раз калорийность будет разбита по грамма и не морочьте себе голову😀это если в фс вам так же рассчитали
03 jul 19 av medlem: anna.nuta42
|
Потому что жири считает на весь вес, а не на собственный, вот и много получается:)
03 jul 19 av medlem: anna.nuta42
|
жиров надо 0,5 на кг тела, белка 1-1,5 на кг тела и углеводов 2 гр на кг тела
03 jul 19 av medlem: Денис131313
|
Для девушек жиров нормально
03 jul 19 av medlem: kleaksa66
|
0,5 это очень мало!!!! По 1 на собственный вес. По 0,5 да же с моим огромным избытком я не наберу минималку по жирам.
03 jul 19 av medlem: anna.nuta42
|
03 jul 19 av medlem: Денис131313
|
клетчатку поднимайте: отруби и т.п. жиры тогда придут в норму
03 jul 19 av medlem: NikaWrebel
|
сейчас очень много формул для расчетов. считаю так: 1г на кг веса(если вес больше 75кг ,то 0,8г)
белок 1,5г на кг веса .
углеводы 2,5 г на кг веса.
если по Вашим параметрам ,то получается 1900кк -это ваш дефицит.
жбу 66/124/207
" но я углеводороды всегда ем меньше нормы. у меня то белка больше,то жиров.
03 jul 19 av medlem: Бука11
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|