|
Kalau mau reverse diet, makannya diatas TDEE atau diatas AKG aja ya? Terus berapa lama bagusnya?
TDEE ku 2100, AKG 1700, BMR 1656
Baru mulai 3minggu udah stuck, karena 2minggunya makan dibawah BMR, pas tau gak boleh baru deh 1mingguan makan diatas BMR, eh malah naik cenderung stuck😭
|
1610 kcal
|
Fett: 48,12g | Prot: 128,24g | Kolh.: 172,73g.
Frukost: Buah Kiwi. Lunch: Sup Ayam (dan) Sayur (dengan Volume Air yang Sama, Kalengan), Gado Gado, Ikan Mujair Goreng, Ayam Masak Merah, Nasi Kuning, Rendang. Middag: Kecap Asin (Kedelai), Royco Royco Ayam, Kue Selai Kacang, Jamur Coklat (Italia Crimini), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Bawang Bombay Dimasak , Kecambah, Daun Singkong, Nasi Merah. Snacks/Annat: Naraya Susu Kedelai, Greenfields Skimmed Milk (200ml), Zee Multigrain Cereal Bar, Jeruk, Oatsy Havermout Oatmeal Instan, Pepaya, Stroberi. mer...
|
|
2084 kcal
|
Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 20 minuter, Vila - 15 timmar och 40 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
kujuga gitu kak😂 dulu awal2 diet gatau kl ternyata aku makan dibawah bmr, terus aku naikin. Jadinya bb fluktuatif naik turun, abis itu turun dikit, terus stuck, terus turun dikit lg, terus stuck lg😂😂 dan sekali stuck nya tu lumayan lama bisa 2-4 minggu. Sempet mau coba reverse diet tp jujur takut kl 'boom'. Jadi skrg aku nikmatin aja proses stuck nya😂😂
29 jun 19 av medlem: galihprihanti
|
Waah, udh berapa bulan diet nya kak? Terus pas giliran berat turun, turunnya brp kg kak?
29 jun 19 av medlem: licimeyliana
|
Aku udah 5-6 bulan kak, pas turun tu makin kesini makin dikittt, paling 0,5-1kg aja😂 aku dr lebaran kemarin smp skrg baru turun sekilo, eh kemarin naik lg setengah kg😂😂 pdhl ga pernah surplus, bingung juga nih knp bisa gt
29 jun 19 av medlem: galihprihanti
|
Nimbang nya pas bangun tidur dan udah buang air pdhl
29 jun 19 av medlem: galihprihanti
|
yang saya tau ya mbaa.. kalau untuk BMR (batas minimal kalori) mbaa.. jk kalori mba dibawah BMR efeknya ke tubuh gak bagus. Kalau TDEE (batas maksimal kalori), jk mba mau gemuk, angka kalori nya harus lebih tinggi dari TDEE
29 jun 19 av medlem: ajifirmansyah
|
HORMON & METABOLISME MENURUN akibat dulu kalori yg dikonsumsi terlampau sedikit ----> Jd tubuhmu itu sudah pada kondisi yg TIDAK PRIMA+STRESS. 😅😅
ketika konsumsi kalori yg sangat kecil dr kebutuhan & aktivitas + (mungkin diimbangi Olahraga Cardio- Kardiovaskular yg berlebihan),
massa otot pda tubuh akan berkurang perlahan-lahan ----> akibatnya metabolisme MELAMBAT🤗🤗
Solusinya adalah memberikan waktu istirahat untuk MEMULIHKAN kembali hormon dan METABOLISME yang telah menurun ----> FATLOSS MODE dapat kembali tercapai dgn kembali makan memnuhi BMR bahkan lebih sesuai AKG dan paling banyak di TDEE maintenance 😆😆
Jangan panik berat badan naik -- KARENA TUBUHMU SUDAH TERBIASA MAKAN SEDIKIT KALORI, (DIBAWAH BMR, KETIKA MAKAN DI ATASNYA== BB MUDAH NAIK) -----> MAKA TIDAK BISA DIJADIKAN POLA MAKAN JANGKA PANJANG =
ketika menambah asupan kalori harian,, hampir 100% itu adalah BERAT AIR yang dihasilkan dari tingginya konsumsi karbohidrat serta bertambahnya jumlah makanan pada sistem pencernaan. 😆😆😆
29 jun 19 av medlem: soraedha
|
@soraedha sis aku udah lama makan diatas bmr tp knp smp skrg masih naik turun stuck yaa
29 jun 19 av medlem: galihprihanti
|
@soraedha, iya aku kemarin jg Hiit cardio 6x/minggu makasih kak infonyaaa, kalau makan diantara AKG-TDEE boleh dong? Terus makan waktu berapa minggu kak untuk ngembaliin metabolisme seperti asalnya?
29 jun 19 av medlem: licimeyliana
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
licimeyliana 's vikthistorik
|