|
Правильные привычки — залог твоего здоровья. Не нужно следовать строгому режиму, но старайся соблюдать парочку правил:
⠀
✅ делай утреннюю зарядку ,гимнастику
✅ не пропускай завтрак!
✅ пей в течении дня чистую воду.
✅ между работой и заботами находи время на обед. Это важно ☝🏻
✅ ужинай! Ужин может быть и поздний, но за 4 часа до сна!
✅ Высыпайся 😴Спи не менее 8 часов.
Дисциплина и режим — вот, что нужно на первом этапе изменений! Когда мозг командует: «это хочу, это не хочу, не буду» — нужно просто следовать четкому плану! Только преодолевая себя на всех фронтах — мы меняемся в привычках, мыслях и, как следствие, во внешних формах (фигура, жизнь).
И помни, ты не одна! Все мы проходим те же самые этапы, боремся со своим «тараканами» и стремимся к переменам!
Р.S. Сегодня первый день нашего марафона, спасибо девчонкам за активность)))
|
90,5 kg
Tappat hittills: 1,5 kg.
Kvarvarande: 34,5 kg.
Kosten följs: Ej tillgängligt.
|
|
995 kcal
|
Fett: 13,42g | Prot: 83,06g | Kolh.: 134,12g.
Frukost: Апельсины (с Кожурой), Овсяноблин с Сыром. Lunch: Белый Рис (Длиннозерный), Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой), Консервированный Тунец. mer...
|
Tappar 7,7 kg per vecka
|